Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Le CR de la course :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...m-a-ste-luce-44.html

Félicitations Fred !
Mission accomplie : encore une preuve de la pertinence des plans de Gilles... et de l'abnégation (pour employer un mot de footeux) de son poulain

Yeah ! bravo Fredx, une course de plus à ton palmares

Séance prévue : euh... bah rien de prévu... Je suis pas sur un plan... Ca faisait longtemps !
Bon je vais faire de l'EF pure, en projet, descendre ma FC dans les séances EF car je suis sans doute sur un rythme un peu trop important.
Résultat 11,38 km pour une durée d'1h10



Ce sera mon objectif du jour et je réussis pas trop mal mon coup...
Je vais avoir une FC moyenne de 130 pour cette séance de plus d'une heure, soit juste en dessous des 75% (131 pour moi). Bon évidemment l'allure en a pris un petit coup, je suis à moins de 10 km/h

Cela fait longtemps que je n'avais pas respecté l'EF aussi bien

Le but est de mieux respecter l'EF et voir si cela va me permettre d'améliorer mes temps semi et marathon...
J'espère que je vais pouvoir respecter cette consigne sur le long terme.

Bon en tout cas la sortie était bien sympa, sous le soleil matinal, et puis en EF on profite bien du paysage...

Je passe la barre des 1000 km effectués depuis le 07/11/2009 (j'étais inscrit dans un défi Nike : 1000 km avant le 30/06/2010... Ce fut juste, mais les 1000 km ont été atteints)
789 km courus depuis le début de l'année

yeah bravo pour tes 1000kms !!! Impressionnant !

et pour ta vitesse en EF, dit toi que il y en a qui courent à 8km/h

Ca c'est de la préparation "d'enfer" pour le prochain Marathon MDP 2011 je copie