Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Séance prévue : 25' en footing cool + 10 * 300m avec R=1' + 10' de footing



Attention ! Sortie VMA...
Toujours un peu d'angoisse sur ces séances... On n'est pas toujours sur d'y arriver correctement...
Départ à la fraiche, 7h du matin, c'est mon heure idéale...
Footing cool, la FC est bien, elle ne monte pas trop et puis j'y vais cool, pensant aux 10 * 300m qui m'attendent...
Je m'arrange pour que les séries se passent sur un chemin bien droit et relativement plat, histoire de ne pas me compliquer la vie...
Bon quand faut y aller, faut y aller....
Les 5 bips de la montre me donnent le top départ....
Bon les 4 premiers 300m se déroulent pas mal... 5 et 6ème ça devient dur... Je trottine très lentement entre chaque série désormais, je reprend mon souffle et bois un peu d'eau...
Les 4 derniers se feront à l'arrache.... L'impression que c'est vraiment dur, dur.... Mais la motivation est là... Bon pas grave je me dis que les temps seront moins bons sur les dernières séries. Surtout une où je me suis arrêté un peu avant les 300m avec l'impression que la montra avait sonné... Un peu raté....
Au final, la séance a pas trop mal été gérée je trouve, j'ai pu faire les 10 séries, en respectant les temps de repos, sans exploser, sans se mettre trop dans le rouge, mais en donnant toutefois le maximum, je n'aurai pas pu aller plus vite.
Les jambes ont suivi le rythme c'est vraiment au niveau du souffle que venait la limitation de vitesse...
Bon retour au calme... 10' tranquilles.... Arrêt fontaine d'eau pour faire boire la chienne qui tire un peu la langue quand même...
Arrivé à la maison... Je transfère le parcours sur le Mac pour voir mes temps de série :

N° série / Temps / FC Moyenne / FC Max / km/h
1 : / 01:17 / 148 / 153 / 14,02 km/h
2 : / 01:19 / 150 / 154 / 13,67 km/h
3 : / 01:16 / 151 / 156 / 14,21 km/h
4 : / 01:14 / 153 / 159 / 14,59 km/h
5 : / 01:13 / 154 / 159 / 14,79 km/h
6 : / 01:16 / 152 / 157 / 14,21 km/h
7 : / 01:15 / 150 / 156 / 14,40 km/h
8 : / 01:17 / 152 / 156 / 14,02 km/h
9 : / 01:17 / 150 / 155 / 14,02 km/h
10: / 01:15 / 151 / 155 / 14,40 km/h

Alors là c'est un peu étonnant pour moi, les temps sont quasi identiques, alors qu'en ressenti personnel, j'avais l'impression d'aller plus vite sur certaines séries que d'autres....
Les FC sont assez hautes (ma FC MAx est à 163) mais correspondent à l'exercice, je n'aurai sans doute pas pu monter plus haut dans les tours...
Ma VMA calculée à 14 km/h parait correcte au vu de cette séance...

C'est marant comme on a tendance à accélérer lors de la dernière ligne droite... On est tous pressés d'en finir !!!

Bravo!

Dix 300 mètres à deux trois seconde près, pour moi c'est de la précision!

Ta VMA , je pense doit être supérieure à 14 km h?

Te voila chez les sprinters.

Si elle est supérieure à 14 km/h ça ne doit pas être de beaucoup...
Quant à la précision, cela m'étonne moi même... Je pensais avoir dérivé beaucoup plus que cela entre les séries...

Sinon j'admire ta nouvelle photo... Tu as... comment dire.... une foulée.... originale....

FredX écrit:

Sinon j'admire ta nouvelle photo... Tu as... comment dire.... une foulée.... originale....

Je me suis expliqué sur mon suivi!

Certes certain voulait censuré cette prise de vue, moins représentative de la finese de ma foulée marathonienne; il faut arrêter de fausser l'histoire!...

Salut Fred
après qq jours de silence cause surcharge professionnelle ce sera finalement sans moi les foulées nantaises. Je continue mon plan semi 8 Semaines VMA même si c'est ricrac. Bonne course en tout cas, peut être de quoi constater les progrès accomplis grâce aux plans de Gilles.
A+ et peut être sur une autre course