Suivi de FredX - Reprise après Vannes

OK, à la prochaine fois alors.....

Séance prévue AS10 : 20' footing + 3000m-2000m-1000m à AS10 avec r=1'30" + 10' footing



Départ en fin d'après midi, ce dimanche... Température aux alentours de 24°C... Ca change de d'habitude !
20' de footing tranquille, histoire de monter en température tranquillement.
Je décide de partir vers une longue piste cyclable en bas de chez moi afin de courir sur du plat et d'éviter les côtes pendant les séries à AS10.
Les premiers 3000m seront quand même durs car la chaleur est inhabituelle pour moi qui cours le matin. En plus je m'aperçois que ma jolie petite piste cyclable est quand même légèrement en faux plat.
Voici les temps :
5'03"
4'58
5'02"
Bon c'est correct !!
1'30" de repos, c'est nécessaire...
Je repars dans l'autre sens pour les 2000m, malin le gars fred, ça devrait descendre un peu...
4'51"
et 4'53"
Cette série sera un peu bizarre car juste après le 1er kilomètre je me fais froler à grande vitesse par une camionette qui roule vraiment vite sur cette petite route théoriquement réservée aux vélos et que les voitures peuvent prendre mais en roulant au pas.... Je rale fort et suis quand même un peu obligé de m'arrêter car ça m'a un peu remué... Je met ma montre en pause, reprend mes esprits et repart. Je me remet à ma vitesse objectif soit 12 km/h, 5' au kilo.... Et je ne m'aperçois qu'au bout de plus de 500m que je n'avais pas réenclenché ma montre. Je relance tout et finit mon deuxième kilomètre.
Encore un peu de repos et je file pour le dernier kilo :
4'59"
Retour à la maison et la douche est bienvenue car je suis 'légèrement' en sueur !!
Au final une séance pas si négative que cela mais qui me confirme dans mon AS10 à 5' au kilo.
Si je descend sous les 50' pour les 10 km ce ne sera sans doute pas de beaucoup... Réponse la semaine prochaine !

Au final une séance pas si négative que cela mais qui me confirme dans mon AS10 à 5' au kilo

et la FC était de combien dans les séries ?
sinon, à vue d'oeil, ca a l'air tout bon pour l'allure visée, ca va le faire !
bonne récup

Allez ça va être sous les 50' c'est sur!

Pas de camionette sur la route

finopat écrit:

la FC était de combien dans les séries ?

FC entre 150 et 154 (pour une FC Max de 163)

et en pourcentage ca donne quoi ? c'est juste pour avoir une indication si tu es dans les clous
mais je me fais pas d ebile pour toi ca va rouler