Suivi de FredX - Reprise après Vannes

bouh vous avez du courage de vous entraîner à cette allure, trop rapide pour moi ça
enfin je vais quand même faire Noble Joué, t'es décidé Fred???

Je serai pas sur Tours ce week end là, je cours aux alentours de Nantes le 19 juin.

Salut Fred


je te soutien moralement moi je passe du 10 au marathon donc on verra la semaine prochaine !!

sinon c'est quoi comme type de course le 19 ?

Denis

Un 10 kms justement, bien plat pour faire un temps acceptable.... J'espère....

Séance prévue : SL de 1h15 avec 40' à 85% de FCM



Séance prévue pour dimanche mais que j'effectuerai ce matin, car j'ai eu un week end un peu chargé !
Bonnes sensations pour la partie EF, il fait frais, pas très beau, mais il ne pleut pas...
Je vais donc prendre mon rythme de 85% de FCM entre le 4ème et le 5ème km...
Je vais avoir des temps au kilo pendant les 40 minutes à 85% de :
5'30" (tout le kilo n'a pas été fait à 85%), 5'25", 5'01", 5'13", 5'06", 5'09", 5'10" et 5'18"
Sortie sympa, c'est un rythme que j'aime bien et qui ne me met pas trop dans le rouge.
Je me suis quand même arrêté aux alentours du 10ème km car j'étais devant une côte hyper raide que je n'ai jamais pu gravir en courant, alors là avec un rythme de course à 11 / 12 km/h ce n'était même pas la peine d'essayer... Je l'ai gravie tranquille en marchant donc et en reprenant la suite de l'entrainement à la fin de celle-ci... Assez dur d'ailleurs de retrouver le rythme après cela, mais ça va revenir, aidé d'une petite descente sympa qui permet de retrouver un rythme correct en préservant le cardio.
Après les 40', retour à la maison pour un peu plus de 10 minutes de footing....

Je vois que tu es bien dans un programme de préparation 10 km. J'ai bien aimé ma sortie de samedi!...

Je suis en train d'étudier la question pour le 4 juillet (les foulés îles de France 10km) ça a l'air de marcher en semaines

prépa 10 km + prépa marathon 3 octobre Je vais faire une croix sur le vélo ,il pleut tout le temps, la neige dans les cols cette année j'ai déjà donné!

Cette semaine je me colle sur le programme 10km pour voir!