Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Je trouve ça plus hard que la prépa marathon, il y a des séances ou faut vraiment forcer sur la machine....
La prochaine est une séance 30-30, je n'ai jamais fait, va falloir que je me penche sur le truc...

FredX écrit:

Je trouve ça plus hard que la prépa marathon, il y a des séances ou faut vraiment forcer sur la machine....
La prochaine est une séance 30-30, je n'ai jamais fait, va falloir que je me penche sur le truc...

Je suis aussi de ton avis, j'avoue le 30-30 jamais fait et en plus j'ai pas bien compris de quoi il s'agit

30 secondes rapides à 100% de VMA et 30 secondes de repos...
Enchainés x fois, ça doit faire mal aux jambes et au coeur... Je te dirai cela en fin de semaine !!!

non tu vas voir ca passe tout seul, en plus c'est beaucoup plus fun qu'un footing .
@+

oui fred ne t'inquiète pas les 30/30 c'est le plus facile en vma je trouve, tu vas trouver ton rythme;-)

Séance prévue : 25' de footing + 2 * 10 * 30-30 avec R=3' + 10' de footing



La première séance de 30" - 30" de ma vie de jogger....
Bon hier soir, j'avais préparé l'entrainement sur ma montre, première fois que je fais cela, mais je ne voyais pas comment respecter les 30 secondes autrement... Je charge donc l'entrainement dans ma montre hier paré pour ce matin.
Levé 6h45, pour un départ aux alentours de 7h05.
Je lance l'entrainement sur ma montre, mais je ne comprend pas trop comment ça marche... Je cours un peu mais ne vois rien bouger.... Ah oui, ok, il faut aussi appuyer sur start pour lancer le chrono... Suis-je bête !!!
Bon ça me fera 500m qui ne seront pas comptés... Pas trop grave, je pars pour mes 25' pépères...
Pendant le footing ma chienne s'entraine au 30-30 en coursant un chat puis un pigeon... Ça va elle a de la pointe de vitesse....
Bon j'arrive sur le terrain prévu pour ma première série, un petit tour en allure footing, plus d'une minute, ça devrait être bon comme terrain de jeu pour le 30-30....
C'est parti !! Ma montre bippe et je me lance pour le premier... Dis donc ça va vite quand même... Et là au bout du quatrième je sens que c'est vraiment dur... Je profite bien des 30" pour bien respirer et me reprendre...
Je vais toucher du doigt la relativité du temps comme dirait notre cher Einstein... 30" ça peut être très long (dans les phases rapide on attend la fin avec impatience), comme ça peut être très court (phase de récupération)...
Bilan de la première série :
1 : 125m 15,1 km/h
2 : 117m 14,0 km/h
3 : 116m 14,0 km/h
4 : 117m 14,0 km/h
5 : 122m 14,7 km/h
6 : 121m 14,5 km/h
7 : 123m 14,7 km/h
8 : 123m 14,8 km/h
9 : 120m 14,5 km/h
10 : 107m 12,9 km/h... euh là je suis pas parti au bip je croyais que c'était fini !!!

Le premier 30" j'ai du le faire un peu trop vite.... Quant au dernier je pensais en avoir fini alors je ne suis pas parti tout de suite, je me pensais dans les 3' de repos.... Sinon, je pense que je m'arrêtais un peu trop vite dans mes 30", dès le premier bip alors qu'il fallait attendre le double bip, ce que je ferai mieux dans la deuxième série.... C'est l'apprentissage !
Petit footing de 3' pour me déplacer un peu vers un autre terrain de jeu, où je pense trouver un terrain plus plat car là il y avait un petit faux plat. Mais au vu des distances, cela n'a pas l'air de trop jouer sur la vitesse atteinte.

J'enchaîne ensuite sur la deuxième série où je serai obligé de me dépouiller un peu plus, c'est quand même éprouvant cette séance...

1: 126m 15,1 km/h
2 : 122m 14,6 km/H
3 : 127m 15,3 km/h
4 : 119m 14,3 km/h
5 : 128m 15,3 km/h
6 : 116m 13,9 km/h
7 : 123m 14,8 km/h
8 : 119m 14,3 km/h
9 : 116m 14,0 km/h
10 : 115m 13,9 km/h

Bon là aussi il y avait un petit faux plat !!! J'ai trouvé la deuxième série plus dure et j'avais parfois l'impression de ne pas avancer mais finalement au vu des vitesses atteintes, c'est mieux que la première !!!
Et finalement le faux plat se ressent plus dans cette 2ème série (la descente sur les impairs, et la (faible) montée sur les séries paires).
La prochaine fois je resterai sur mon premier terrain de jeux, la pente se sentait moins...

Bon retour tranquille à la maison, 10' de reprise de souffle et de descente cardiaque....
Dès l'arrivée maison je met ma course sur l'ordi... Bon raté, le site Garmin Connect reste précis à 10m près !!! Pas suffisant pour moi ça. Je me dis mince, ça va pas être pratique ça... Je passe alors par le logiciel Garmin Training Center et ouf ! là il y a les distances au mètre près !!

Petite question quand même aux habitués, j'avais calculé ma VMA à 14 km/h à partir de mes temps aux 10 kms.
D'après cette séance cette VMA est-elle correcte ? Ou bien sous évaluée ?
Merci de vos réponses