Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Yes, je confirme, surtout maintenant ou les départs des 10kms et des 20kms sont séparés...

salut fred

Allez zou en bonus les graphiques Garmin.... Waouuhh les belles bosses !!! C'est bien les fractionnés, ça fait des courbes rigolotes....

je vois que ta séance VMA du jour ne t'a pas enlever ton humour

bonne récup à toi "marathonien"

Bel effort FredX, un vrai métronome
Du vrai masochisme : ça fait mal mais qu'est-ce que ça fait du bien

Séance prévue : SL 1h15 avec 2 * 10' à 90% de FCM



Départ tôt le matin, un peu avant 7h pour avoir le temps de faire la séance et pas arriver trop tard au boulot...
Que dire... Au début les sensations sont pas terribles, un peu l'impression de me traîner...
Sensations confirmés par les temps pour les 5 premiers kms :
5'49
6'14
6'16
6'00
6'00
Bof, bof... mais comme il faut assurer je pars dans mes 10' à 90% de FCM dès que le 5ème km passe, je m'assure de bien pouvoir vérifier mes temps comme cela. Le premier kilo sera dur, l'impression de pas avoir de jambes, faut dire qu'il y a un petit faux plat, mais quand même, je me dis qu'elle est mal partie ma séance... Le 2ème se passera mieux, avec des meilleures sensations
Dans ces 10' je ferai deux kilomètres :
Le premier en 5'05 FC Moyenne : 149 (90%)
Le deuxième en 4'51 FC Moyenne : 154 (95%... hum...hum.... j'ai trop forcé)
Petite pause avant d'attaquer la deuxième série... Je décide de repartir à 8km tout rond, en 10' je pourrai refaire mes 2 kilomètres à 90% de FCM :
Et là comme par magie je trouverai des jambes, c'est bizarre la course...
1er kilo en 4'46 FC Moyenne 148 (89%)
2ème en 4'49 FC Moyenne 152 (92%... avec une côte...)
Ah bah dis donc c'est pas mal ça, je ne m'y attendais pas trop, je pensais que j'aurai du mal à courir à 5' au kilo, mais sur 10' j'arrive à descendre bien en dessous, plutôt positif comme sortie alors qu'elle avait un peu commencé dans le pas terrible...
Maintenant, il faudra tenir le rythme 10 kilomètres et je devrai passer sous les 50' sans trop de problèmes...
Bon je finis mon footing entre 10 et 11 km/h... Un peu content de la sortie qui me permet de passer devant finopat au défi Nike+ (il doit s'être endormi...)

bravo pour ta séance et ton compte rendu toujours agréable à lire

j'espère que tu passeras sous les 50' au 10km (c'est mon objectif également)

Bon je l'ai déjà fait de descendre sous les 50' mais cela date de déjà 8 ans alors je veux voir si la 'vieille' carne tient toujours....
Et puis je voulais rentabiliser mon plan marathon, que je n'ai pas fait plein de sorties pour juste une course...