Suivi de FredX - Reprise après Vannes

FredX s'entraine trés trés fort pour les 10 derniers kilomètres du marathon du Mans!

C'est pas tout de suite... Le 3 octobre non ??
Faudra que tu me dises à quel rythme tu cours pour que je sois sur de pouvoir te suivre....

Salut,

Pareil pour moi , si je ne suis pas un plan; même sans course à la fin ben j'ai du mal !!

Tu risques quand même d'être surpris sur cette distance après un marathon , parceque moi quand je vois partir les mecs qui le font en 30 à 35 minutes, ben je crois que je recule

Bon plan à toi !

Den

FredX écrit:

C'est pas tout de suite... Le 3 octobre non ??
Faudra que tu me dises à quel rythme tu cours pour que je sois sur de pouvoir te suivre....

Oui! oui ! c'est le trois octobre 2010 !

Ne t'inquiète pas je vois bien comme tu avance, ça sera une promenade pour toi!

Mais pour l'instant toujours la cheville,

Séance prévue : VMA 25' de footing + 2 * 5 * 500m à 95% de VMA r = 1' + R = 3' + 10' de footing de récupération.



Bon première séance de vrai fractionné que j'effectue... Petite angoisse au départ...
Je calcule ma VMA sur le site d'après mon temps au 10 km effectué en septembre... J'arrive aux alentours de 14 km/h...

Donc 95% de VMA ça fait 13,3 km/h... Euh les gars c'est pas possible du tout ça... Je dépasse rarement les 12 km/h en entrainement.... Bon on va essayer mais je garantis rien...
On va d'abord convertir tout ça en min/km... Bon 14 km/h ça fait 4'17" au kilo, tiens je m'amuse un peu, je vais calculer ça pour quelques distances histoire d'avoir des repères :
10 km/h = 6'00" au kilo
11 km/h = 5'27" au kilo
12 km/h = 5'00" au kilo
13 km/h = 4'36" au kilo (13,3 km/h = 4'30" au kilo soit 2'15" aux 500m)
14 km/h = 4'17" au kilo
15 km/h = 4'00" au kilo
Bon 13 km/h ça me parait vraiment dur à tenir...
Départ à la fraiche, 7h02... Je pars cool, cool, le stress du fractionné, me permet de rester dans les clous en FCM, pas envie de me griller avant les 2 séances...
Je calcule dans ma tête l'endroit ou je vais pouvoir faire mes tests... Je vais me diriger vers un petit parc pas loin de chez moi où je sais que le tour est aux alentours de 5 à 600 m...
J'y arrive après 20' de footing, fait un petit tour pour repérer les distances, impeccable, je prend mes repères pour les 500m et il me reste à peu prés 100m pour boucler un tour, ça va me permettre de faire ma récup de 1' entre chaque séance...
Allez zou on se lance pour le premier tour, je pars un peu dans le flou en essayant de viser une vitesse de 13 km/h sur ma montre. Waouuuu, mais ça va vite ça, je vais pas pouvoir faire 10 tours comme ça....
Bon voilà les temps de passage de la première série :
1er tour : 2'20"
2ème : 2'15"
3ème : 2'17"
4ème : 2'16"
5ème : 2'16"
Alors là à la fin des 5 séances, je suis complétement explosé, c'est sur, je me dis que les 5 dernières ne vont pas être possible... Entre chaque tour, je trottine presque à l'arrêt pour reprendre mon souffle, mon rythme cardiaque est monté dans les 95% à chaque fin de 500m, c'est vraiment dur !

Bon 3' que je vais passer à trottiner, la chienne pas bête qui me suit, m'attend désormais aux alentours du départ et ne fait pas la petite boucle que je suis obligé de faire en plus pour respecter les 1' de repos... Pas folle la bête, elle a repéré que je reviens sur mes pas pour démarrer mes tours donc elle s'économise...

Bon c'est reparti pour la 2ème séance, et j'ai une impression bizarre, celle de ne pas trop avancer dans mes tours, alors que finalement les temps ne sont pas si mauvais que cela...
1er tour : 2'23"
2ème: 2'16"
3ème: 2'17"
4ème: 2'21"
5ème: 2'26"
Bon la deuxième série est un peu moins efficace, mais je suis plutôt satisfait, bien que je sois bien fatigué à la fin des derniers 500m... Je vais même marcher un peu pour reprendre mon souffle...
Retour maison et vite je mets mes temps sur le site Garmin pour voir mes temps au tour et voir de près comment les séries se sont passées...

Ben voilà une bonne séance !
ca décrasse bien
bonne récup