Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Séance prévue AS10 : 25' de footing + 5 * 1000m r=1'30" et retour tranquille 10' de footing



Départ prévu ce matin comme d'habitude, mais imprévu de dernière minute, je dois zapper le matin et je vais donc courir ce soir en sortant du boulot.
Et ça se confirme, je ne suis pas un coureur du soir...
Dès le début les jambes sont lourdes, que la mise en route va être compliquée !!
Bon au fur et à mesure je sens que la machine se met en place, d'où l'importance du footing d'échauffement avant un 10 km...
Bon après 4 kilomètres d'échauffement je pars pour mon premier kilo à AS10 pour profiter du compte rond. J'essaie de me caler à 12 km/h mon objectif...
1er 1000m effectué en 5'00 pile, avec une belle côte en plein milieu !! Mais que c'était dur ! Je me demande à cet instant comment je vais arriver à enchaîner les 4 autres kilos....
Petit repos et c'est reparti pour un deuxième kilo qui sera mangé en 4'51 avec là un profil plat... Pas mal, je suis satisfait, la Fc est bien monté ! Une moyenne à 95% de FC avec une pointe à 97%...
Encore une petite pause trottinage et le troisième kilo approche, et là ça va être dur, vraiment dur : 4'48" mais une fin à l'arraché, je vais être obligé de m'arrêter à la fin pour reprendre mon souffle. La FC est montée encore plus que sur le kilo précédent ! Je crois que ce n'est pas ce qui était demandé !
Bon je sens que si je continue comme cela je ne vais pas arriver à faire les 5 kilos !!
Plutôt que d'abandonner je vais allonger la durée de récupération avant d'entamer le 4ème kilo. De la marche puis du footing cool.
Je vais donc bien prendre mon temps et enchaîner sur le 4ème kilo. Il sera abattu en 5'00". Bon finalement c'est mieux que d'abandonner.
Je suis quand même déjà bien fatigué.... Il ne m'en reste plus qu'un !!
Pareil je prend un peu plus que le temps indiqué sur le plan et pars pour mon dernier challenge !
Mais qu'il est long ce kilo !! Je vais arriver à en voir le bout et à respecter le temps objectif tout de même ! Pile 5'00"
Bon retour cool à la maison ensuite, petite douche, et repos bien gagné !

Quelle conclusion tirer de cette séance ? Je ne suis pas vraiment du soir, ça c'est sur, surtout après une journée de travail. Sans doute du à la position assise prolongée qui ne doit pas favoriser le bon état des muscles en fin de journée.
Bon je vais rester sur cet objectif de 5' au kilo, en espérant que les prochaines séances en AS10 soient plus concluantes…
En tout cas je confirme, un plan 10 km c'est beaucoup plus dur qu'un plan marathon !

En tout cas je confirme, un plan 10 km c'est beaucoup plus dur qu'un plan marathon !

ça me rassure, car je vais finir l'année par un plan marathon


petite devinette spéciale fredx :
"qu'est ce qui est le plus lourd ? un kilo du soir ou un kilo du matin ?

bonne recup à toi

Avec le temps le 10 000 mètres deviens un gros sprint........................

Même combat !

Mon plan 10 km enchaîné après le marathon est un véritable calvaire, et le pire, c'est que j'y prends plaisir
Mais j'ai clairement la sensation d'avoir perdu en vélocité et en capacité à tenir des pourcentages élevés de VMA - ah le bon vieux temps où toutes les sorties se faisaient à fond, à fond

Ne perds pas courage, le marathon nous a au moins forgé un mental en acier que 10 petits km ne vont pas entamer

Merci des encouragements, au moins je sais que je ne suis pas seul à souffrir !!

En tout cas je confirme, un plan 10 km c'est beaucoup plus dur qu'un plan marathon !

C'est pas pareil... Plus intense, mais un tit- affaire moins long en terme d'entrainement. Mais oui, souvent au fond Leon...