Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Bon je vais partir sur le plan du site :

"Plan entrainement 10km - 3 séances - 6 semaines"

mais comme je n'ai que 5 semaines devant moi je vais zapper la 1ère semaine et partir direct en semaine 2 :

Semaine 2 (17 au 23 mai)
EF :Footing 1h
VMA :Footing 25’ + 2x5x500m à 95%VMA avec r=1’ et R=3' + 10’ récup
SL :Footing 1h15 dont 2x10' à 90%FCM avec R=5 '


Phase de travail spécifique 3 semaines

Semaine 3 (24 au 30 mai)
EF : Footing 1h
AS10 : Footing 25’ + 5x1000m avec R= 1'30'' trottiné + 10’ récup
SL : Footing 1h15 dont 40' à 85%FCM


Semaine 4 (31 mai au 6 juin)
VMA : Footing 25'+ 2x10x30"-30" avec R=3' + 10' de récup
EF : Footing 1h
AS10 : 5 ou 10 km ''préparatoire'' ou Footing de 20' + 3x2000m avec R ' + 10' récup


Semaine 5 (7 au 13 juin)
EF : Footing 1h
VMA : Footing 25’ +10x300m avec R=1' à 100%VMA + 10' récup
AS10 : Footing 20' + 3000m+2000m+1000m avec R=1'30'' + 10' récup


Semaine 6 (14 au 20 juin)
EF : Footing 1h
EF : Footing 40'
AS10 : Compétition sur 10km

Hop on enchaine !!

Les allures vont te changer par rapport à la prépa marathon.

bon courage pour ton nouveau plan

bonne prépa, tu vas avoir l'impression d'être une fusée

Hum...hum... pour le moment ça se traine un peu....
Bon de toute façon c'est une prépa hyper courte je sais pas si ça va améliorer grand chose, c'est plus pour se tenir à respecter les 3 entrainements par semaine et à ne pas trop m'encrouter... Sans plan je trouve toujours mille raisons de ne pas courir....

Sans plan je trouve toujours mille raisons de ne pas courir

pareil pour moi,
c'est pour cela que je suis parti sur le plan entretien, mais c'est vrai que au bout il n'y a pas "The race" motivante