Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Ah ça c'est vachement sympat!

Tu sais je cour derrière les 4h15 la vitesse c'est 9.93 km/h le hic faut tenir!

Mais un petite boure sur 10km pour rire!

En tout cas sur mon marathon de Nantes, ça m'a bien aidé que le copain vienne faire les 10 derniers kms avec moi....

FredX écrit:

En tout cas sur mon marathon de Nantes, ça m'a bien aidé que le copain vienne faire les 10 derniers kms avec moi....

Ça je suis bien convaincu de cette méthode! alors on valide?

ok

He bien mille merci!

Une pression supplémentaire pour arriver au 30 éme (même prendre le départ)

Ce matin, petit footing de presque une heure...
Prévue en EF mais bonnes sensations alors dépassement de l'EF pour arriver à faire une sortie entre 75 et 80% de FCM...



Bon, comme j'étais de mariage ce week-end, j'avais zappé ma course du dimanche... Rattrapage ce matin pour une sortie footing...
Temps frais du matin, sortie pour la première fois du tee-shirt 'Marathon de Nantes' et c'est parti pour une sortie agréable, où les jambes vont bien être là.
Je vais accélérer un peu en fin de parcours pour essayer de voir ce que cela donne à plus de 11km/h... Les sensations sont bonnes, mais je me demande vraiment comment je vais faire pour tourner 10 kms à un rythme de 5' au kilo... Je sens que ça va être dur...
Au niveau cardiaque la sortie se fera à moins de 80% jusqu'au 8ème km avec une montée dans les tours en fin de parcours pour voir si la machine répond présent...
Notamment avec une belle côte qui s'offre à moi en fin de parcours que je vais passer sans trop ralentir, mais là le rythme cardiaque va bien sur monter aux alentours de 95%, mais sur une durée courte...
Bon je pense que cette séance va être la première d'un mini plan 10 kms en prévision d'une course le 19 juin pour s'étalonner sur la distance, et voir si le diesel peut s'adapter au 'sprint'....