Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Séance prévue : semi-marathon ou SL de 2h00 avec 1h de 80-85% de FCM



Séance qui fait un peu peur au prime abord et puis finalement elle est passée comme une lettre à la poste !
Début dimanche matin, 10h20, paré aux 2h00... Bonnes sensations dès le début, j'avais de toute façon envie de courir, sans doute dû aux deux sorties précédentes de 40' et 50' en EF qui paraissent un peu courtes par rapport aux sorties des semaines précédentes. Cela amène une envie de partir s'entraîner... malins les plans de Gilles....

Je pars donc dans les chemins, la chienne avec moi... Elle fait la fière au début, va de droite à gauche, mais je sais qu'en fin de séance elle trottinera sagement à ma suite... Je laisse passer 30' cool, bien que je sois encore plus haut que de la vraie EF, mais j'ai un peu décidé de faire une séance un peu plus poussée pour voir si j'atteins mes limites au bout des 2h00....

La partie accélérée arrive, c'est parti pour 1h... Je dépasse les 85% de FCM, mais essaie de ne pas exploser en vol non plus... Explorons dans quel état je serai au bout de cette heure où je vais tourner aux alentours de 85 - 90% de FCM...
En tout cas c'est bien agréable de courir ce matin, j'ai laissé le coupe-vent à la maison et j'ai pris le cuissard à la place du fuseau... Ca sent le beau temps tout ça...

L'heure va bien se passer, avec des côtes par moments, la FC va monter un peu dans ces cas, des petites routes de campagnes, des chemins de vigne, bref balade sympa, avec un rythme soutenu mais sans jamais m'exploser ou prendre le risque d'être dans le rouge....

1h32 de course, je freine un peu, mais pas trop car je me sens vraiment bien, je passe d'un rythme de 5'20 au kilo à un rythme de 5'40 à peu près, la FC baisse un peu mais je suis toujours plus haut qu'il ne faudrait, mais la forme est là !

Un peu de pluie au 19ème km, mais la maison est bientôt là ! Un petit coucou d'encouragement d'une automobiliste qui me double (hello pascale, ma supportrice préférée....)

Mes calculs me font espérer d'atteindre en même temps les deux objectifs de cette séance : 2h00 et une distance de semi marathon...
J'accélère sur le 21ème km, mais sans me mettre trop dans le rouge, je le ferai en 5'13 !!! Dernière accélération, l'arrivée est proche....

Et résultat final : 2h00'57" pour 21,09 kms !!! J'aurai voulu le faire exprès je n'y serai pas arrivé....

Conclusion, pour le semi de Paris, on avait vraiment retenu les chevaux !! On avait mis 2h05 pour la même distance.... Une séance en tout point impeccable donc, je suis super content, à l'arrivée je n'étais pas hyper fatigué, je n'ai même pas eu mal aux jambes dans la soirée... Bref, que du bon !!!

Ca sent bon pour le marathon, une séance qui me fait engranger de l'optimisme... Je vise donc un rythme plus bas que cette sortie, aux alentours de 10 km/h, ça devrait le faire !!

Seul point noir de cette sortie, je suis toujours derrière finopat au défi Nike (pour 1km....) !!

Et cadeau bonus, une photo de mon accompagnatrice :



La pauvre, les 2h00 lui ont parus longs sur la fin...

Belle sortie !
pour le chrono par raport à Paris, tu as aussi l'entrainement qui paye je pense.
en tout cas c'est bon pour le moral !

Bonne récup.

Cà c'est de la CAP! Le texte! En plus des images

Allez vise les 4 heures!

Non, non, pas les 4 heures....

4h15 est l'objectif désormais.... Au lieu de 4h30 au début de l'entrainement... De toute façon l'important est d'arriver au bout...

C'est la forme en ce moment FredX, c'est de bonne augure pour la suite !

Super sortie Fred!
Bon courage pour ce dernier mois!