Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Belle sortie !

La préparation suit son cours..je pense que tu vas être content quand elle sera terminée avec le marathon au bout !

Bon après il faut faire une coupure pour que les débutants comme moi puissent remonter dans le défi !!

quelle belle motivation: bravo, j'ai hâte de lire ton CR
ps: la loire à vélo, j'adore, on a découvert ça avec Chéri voilà deux ans, c'est exceptionnel, on s'est dit qu'on ferait un bout chaque été
tu as de la chance de pouvoir y courir

Séance prévue : 1h en EF



Sortie impeccable, départ à 7h, il fait bon le soleil se lève quoiqu'un peu caché par des légers nuages...
J'arrive à bien rester dans les puls attendues, bonne surprise...
C'est agréable de courir par ce temps qui s'améliore...
J'ai la musique dans les oreilles, ça aide à penser à autre chose, à ne pas entendre les pas qui foulent le sol, sinon je les compte et arrivé à 12654 je m'y perds un peu...
J'en profite pour explorer quelques chemins inconnus, je fais du tourisme en même temps...
Rien de spécial à dire sinon... Tout se passe bien, je courrais donc 1h05 pour 10,62 kms... un peu moins de 10 km/h.
Cela me permet de remonter à la deuxième place du défi Nike, pendant... deux heures... denrun me repasse devant à la faveur d'une sortie identique.... grrrrr..... Je compte sur ma sortie de dimanche (2h00) pour prendre un peu d'avance... Ca va être compliqué une fois le marathon passé de rester sur le podium !!!
A ce sujet, tout ceux qui seraient intéressés pour nous rejoindre sont cordialement invités... (me joindre par message privé)

La Cap dans la nature, le moment ou l'on oublie tout........... l'entrée dans une autre dimension

Flute je tombe dans le ruisseau, je l'avait oublié!

wilf écrit:

La Cap dans la nature, le moment ou l'on oublie tout........... l'entrée dans une autre dimension

Flute je tombe dans le ruisseau, je l'avait oublié!

sinon je les compte et arrivé à 12654 je m'y perds un peu...

moi c'est à 12657 que je me perds

bonne récup

Séance prévue : 30' footing + 2 * 10' à 85-90% de FCM + 10' de footing



Impeccable !! Je me réveille à 6h06, je regarde le temps, cool pas de pluie....
Petite fainéantise au lit jusqu'à 6h30, lever, petit déjeuner (léger)....
Je m'équipe, fait chauffer la montre GPS pour qu'elle trouve ses amis satellites...
Il est 7h... et là plouf.... la pluie se met à tomber....
Vite, vite je pars chercher le coupe-vent qui me servira de coupe-pluie....
Et c'est parti !!! Finalement un peu de pluie ne fait pas trop de mal au coureur que je suis en train de devenir... Motivé le gars !!!
Ce ne sont pas non plus des grosses pluies....
Donc 30' cool... On y va... On regarde la montre pour ne pas déborder en puls... Petite montée dans le coteau (et oui c'est le problème des vignes... Ca monte et ça descend..), les puls en profitent pour dépasser les 75%.... On ralentit.... Arrivé en haut on freine encore un peu pour descendre les puls.... C'est ok....
Arrivé à 30', ça y est faut y aller, on accélère.... Boff.....la machine ne répond pas.... Ca monte en puls mais pas en km/h, je reste aux alentours de 11 km/h alors qu'en EF j'étais vers 9,5 km/h.... Bizarre.... Ah oui je m'en rends compte, c'était un faux plat....
Sur du plat, plat ça accélère effectivement, je tourne autour de 12 km/h avec puls entre 85 et 90%, waoouuu c'est le coach qui va être content... Je suis religieusement ces préceptes....
Premier 10' finit sans trop m'en rendre compte... Moyennement content de la vitesse atteinte, mais pas si mal tout de même...
2' de repos..... Et zou c'est reparti !!! Là les sensations sont meilleures, je dépasse même les 12 km/h, sympa.... L'entrainement paie sans doute... Je ne pourrai pas tenir un semi à cette vitesse là tout de même, enfin je ne pense pas....
La vitesse s'accélère, 13, puis 14 et même 14,5.... Bon d'accord, je triche... Je suis en descente !!!
Cela me permet de boucler un kilomètre en 4'47" !!! Y'a pas de marathon avec que des descentes ???
Quand je pense que pour certains ici c'est la vitesse en EF.... On est pas égaux....
Bon, retour au calme, sympa ces 10', je suis plus satisfait de la deuxième série que de la première....
Petit retour maison pour 10' de footing....
Et j'arrive.... trempé.... Mais heureux.....

Bon maintenant, il faut que je me prépare psychologiquement pour la sortie de dimanche : 2h dont 50' à 80-85% de FCM....

En bonus spécial pluie, le tableau kilométrique de ma Garmin :



Ouh là je suis monté en puls !!!! J'étais sans doute plus que 90% par moment.... Chut, le dites pas au coach...