suivi de Mickarun

c'est quasi ton AS10 que tu nous a fait là ....

Mon AS10, je ne sais plus trop ce que c'est....je n'ai pas fait de prépa spécifique depuis 2008, et ma meilleure perf' sur 10 je l'ai faite en prépa marathon sans auncun travail de vitesse les 5 semaines avant.... Un jour je me préparerai bien pour un 10 mais depuis mon premier marathon, je ne pense qu'aux prochainS

Mickarun écrit:

Mon AS10, je ne sais plus trop ce que c'est....je n'ai pas fait de prépa spécifique depuis 2008, et ma meilleure perf' sur 10 je l'a fait en prépa marathon sans auncun travail de vitesse les 5 semaines avant.... Un jour je me préparerai bien pour un 10 mais depuis mon premier marathon, je ne pense qu'aux prochainS

Moi aussi

Et oui Wilf on a rendez-vous à Paris le 10 avril 2011

Aujourd'hui au programme 8km EF + 6 km à 80-85% de fcMax + 2 km plus cool avec pour objectif d'être bien respectueux des FC

8 km pile en 75% de fcMax de moy en 39'19 soit pile 4'55 mon AS42 c'est clair : les sensations sont très bonnes
6km pile en 85% de moy et 4'40 de moy (avec 3km de côte )
2 km plus cool 81% de moy 4'43 de moy

Soit 16 bornes en 1h17, 4'49 au kilo (mon AS42 du prochain marathon ) au kilo et 79% de fcMax sur l'ensemble de la séance, le travail des six dernières semaiens commence à payer (il était temps...)

Et je rajoute 1500m à 5'50 pour terminer cool

Il faut bien gérer la charge jusqu'au 10 de prépa de la semaine prochaine puis peaufiner le travail spé avant de un affutage comme je les aime

Mickarun écrit:

Et oui Wilf on a rendez-vous à Paris le 10 avril 2011

+1, apparemment les c-capeurs devraient être nombreux au départ du MDP 2011

Il faut bien gérer la charge jusqu'au 10 de prépa de la semaine prochaine puis peaufiner le travail spé avant de un affutage comme je les aime

Vue la forme actuelle, j'ose pas imaginer la perf après un "affûtage" digne de ce nom

malheur , comme t'es affuté là mika !!!