suivi de Mickarun

ah quand même jolie sortie !!!

77% en fc max ou en fc moyenne sur la sortie ?

77% dfcMax en moyenne ; je fais 8,5km en dessous de 75% en 5'09 au kilo et le retour 8,5km en dessous de 80% à 5'00 au kilo

merki ...ça me sert d'info car on est dans les même tempo en tant normal ...

Tu es tout de même un peu plus rapide que moi Gilles Et en plus les 10 je n'aime pas ça, j'adorais les semis mais depuis mon premier marathon, je ne pense qu'à cette distence et cette épreuve:dry:


Ce midi 2 x 4 x 500m à 95% de VMA soit 1'52 récup 100m au trot (autour d'une minute)

1. 1'51 - 83% de moy 88% de max
2. 1'50 - 85% 90%
3. 1'51 - 86% 91%
4. 1'49 - 87% 92%

1. 1'52 - 85% 90%
2. 1'49 - 87% 92%
3. 1'49 - 86% 92%
4. 1'48 - 87% 93%

ça passe bien, je gère bien les 500 , je suis un tout petit peu mieux que sur la même séance durant la prépa marathon.


Et je rajoute 12' pour rattraper les 10' de dimanche, je suis obstiné

Mickarun écrit:

Et je rajoute 12' pour rattraper les 10' de dimanche, je suis obstiné

les 2' de plus c'est le taux d'intérêt ?
une séance bien menée en tout cas, bonne récup

2x3000allure AS21+ soit entre 4'10 et 4'15

1. 3000 en 4'11 de moy avec 86% de puls moy
2. 3000 en 4'05 de moy avec 88% de puls moy

Les sensations et l'attitude ont été bonnes ça faisait longtemps, le travail spécifique semi commence la semaine prochaine