Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Salut,

oui, à priori le test comporte entre 7 et 9 paliers, mais vu mais grande amplitude cardiaque, c'est intéressant d'avoir aussi les rendements à faible fc... du coup le test est long.

Aujourd'hui j'ai refait la "séance de Cyril": 5x 800-200 avec les 800@88%vma et les 200à 105% soit 2'54"-36":
punaise ca pique fort : pour un trailer comme moi allez taquiner ces intensités c'est plus très naturel, du coup je pense faire ce genre de séance au moins une fois par mois, au moins pour mesurer mon état de forme car c'est un sacré révélateur.

Autre point: j'ai fait mes 5 dernières séances avec des running avec un drop compris entre 0 et 4mm, autant dire rien (salomon fellcross - slaomon sennse mantra - saucony virrata- asics pirhana- inov8 bare 150). Aucune douleur ni aucune gène
Je pense que finalement mes 20ans de football (chaussures plates) et mes jeunse années d'athlé avec les pointes ont facilitées le retour à une foulée "naturelle"
tant mieux, pourvu que ca dure.

@+

papadje écrit:

punaise ca pique fort

du décalaminage de traileur ça !!!!!!

Autre point: j'ai fait mes 5 dernières séances avec des running avec un drop compris entre 0 et 4mm, autant dire rien (salomon fellcross - slaomon sennse mantra - saucony virrata- asics pirhana- inov8 bare 150). Aucune douleur ni aucune gène
Je pense que finalement mes 20ans de football (chaussures plates) et mes jeunse années d'athlé avec les pointes ont facilitées le retour à une foulée "naturelle"
tant mieux, pourvu que ca dure.
@+

tu te diriges vers une approche minimaliste ?

Bonne continuation à toi aussi

Alors je ne suis absolument pas spécialiste du test palier.

Si à la lecture de l'image ton dernier palier est bien de 3'30 au 1000m je trouve 18,9km/h de VMA presque 19 meme.
Parcontre ta droite est mal positionné. Elle doit joindre le point de rupture autour de 175 et le point excact de tes 70% de VMA (qui n'est pas forcement sur ta courbe). je crois que c'est 4'31"

Ensuite Delerue rectifie la seance. Càdire qu'il corrige les FC de tes paliers pour les faire coïncider aux FC ronde (140-145-150 ...170-175-180 ... )et de 5en5. (regle de trois allure /FC exécuter par palier. Edit : dit autrement 1puls/ameliore l'allure de tant de seconde sur le palier considéré)

A partir de là tu as une droite qui te permet de voir là ou tu dois le plus travailler. Visiblement en dessous de 153puls pour toi.

Ensuite il fait une seconde droite passant par le point de rupture et le dernier point. Mais là je t'avoue encore moins maitriser comment s'en servir, la VMA et moi n'ayant que de tres peu d'affinité pour l'instant j'ai un peu laissé de coté son utilité. Enfin tu comprend qyue cette seconde permet de travailler la VMA (je pense )

Par ailleurs, je pense que vu ta forme il falliat bien faire 10 palliers. 7-8 c'est pour des coureurs-joggeurs comme moi.
Parcontre tu pouvais faire ton pallier de stabilisation à la place du premier et ne pas le prendre en compte pour ta courbe (58% VMA sauf erreur).

J'ai peut etre commis quelque erreur, je ne maitrise pas encore super bien. Mais tu peux deja retracer ta courbe et les droites.
J'espere que cela t'aideras deja un peu...

Voilà attendons l'analyse complémentaire des mousquetaires de Nantes par exemple... qui ne doivent avoir rien d'autre de mieux à faire puisque ils doivent commencer à sur-compenser

papadje écrit:

Autre point: j'ai fait mes 5 dernières séances avec des running avec un drop compris entre 0 et 4mm, autant dire rien (salomon fellcross - slaomon sennse mantra - saucony virrata- asics pirhana- inov8 bare 150). Aucune douleur ni aucune gène
Je pense que finalement mes 20ans de football (chaussures plates) et mes jeunse années d'athlé avec les pointes ont facilitées le retour à une foulée "naturelle"
tant mieux, pourvu que ca dure.

@+

Ce sont les premieres fois que tu cours minimaliste ? ou avant tes viratta et tes inov8 tu courrais avec les salomon de temps en temps ?

Sur les qualités intrinsèque de l'athlète que tu es "je ne peux pas test" mais pour l'approche minimaliste, je ne peux que t'encourager à continuer (et je pense qu'au regarde de ton équipent et des ce que tu as déjà essayé tu en est également convaincu).

@Fino: oui, vu le volume de càp que je m'inflige, je vais tacher de protéger au max la mécanique et courir minimaliste me paraitre etre une des solutions

RoadRunnerArNaoned écrit:

Si à la lecture de l'image ton dernier palier est bien de 3'30 au 1000m je trouve 18,9km/h de VMA presque 19 meme.

C'est ca, 3'31" donc environ 18.9

Parcontre ta droite est mal positionné. Elle doit joindre le point de rupture autour de 175 et le point excact de tes 70% de VMA (qui n'est pas forcement sur ta courbe). je crois que c'est 4'31"

Oui, j'ai laissé la droite qui représente la moyenne, je suis nul en excel... je vais tacher de bidouiller

Par ailleurs, je pense que vu ta forme il falliat bien faire 10 palliers. 7-8 c'est pour des coureurs-joggeurs comme moi.
Parcontre tu pouvais faire ton pallier de stabilisation à la place du premier et ne pas le prendre en compte pour ta courbe (58% VMA sauf erreur).

mais le palier de stabilisation etait à 126, il n'apparait pas sur le graphe

Voilà attendons l'analyse complémentaire des mousquetaires de Nantes par exemple... qui ne doivent avoir rien d'autre de mieux à faire puisque ils doivent commencer à sur-compenser

j'y compte bien

Ce sont les premieres fois que tu cours minimaliste ? ou avant tes viratta et tes inov8 tu courrais avec les salomon de temps en temps ?

Pas depuis le collège ou on courait avec des pointes. J'ai fait 2 courses avec les sense l'an passé (33km en tout...) et toutes mes séances vma de pistes avec des ultra light de chez asics, mais seulement depuis janvier en 0 drop.

@Mister K:t'inquiète , j'avoue que je suis juste un poil plus frileux sur les ultra...

papadje écrit:

mais le palier de stabilisation etait à 126, il n'apparait pas sur le graphe .

Mais je l'avais bien compris comme cela. ce que je voulais dire c'est que ton palier de stabilisation pouvais commencer à 133, enfin 130

A propos des chaussures : A oui quand meem. Certain sur le forum qui ont transitionné (trop ?) rapidement ont eu des douleurs. Attention à ne pas trop en faire meme si tu t'es bien documenté. Bon le bon Knau veille et saura te conseiller. encore qu'il n'ai pas été un modèle de tempérance dans sa transition (que je suis en train de relire). D'ailleurs il faudrait bien lui demander si il pense que ses blessure de'automne ne sont pas la consequence de sa transition trop peu tempérante?

(pour la VMA si tu coursLe 10k à 93% cela fait 18,9 mais si tu ne le cours qu'a ne serait ce que 92% tu es au dela de 19kmh. 93% c'est pour les athletes. Je te sais etre bon coureur, mais es-tu athlete. Tatiiiiiin : l'enjeux de la reponse c'est quelque dixième de VMA

Bonne continuation