Reg : fin de ce suivi

Oui, le test était effectivement très bien, bien organisé, bien encadré, nous avons même eu droit à la sono du tournoi de football qui suivait pour avoir les "bip" chaque vingt mètres, et les jeunes déjà présents encourageaient les derniers survivants du test : grand confort donc.
Je te conseille ce test lorsqu'il sera à nouveau programmé.

On attend ton CR pour la course d'hier

Résumé de la semaine :

Mardi : VMA-95 - 2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
11.91 km 01:03:46
01:45 / 01:48 / 01:48 / 01:50
01:48 / 01:49 / 01:48 / 01:49

Jeudi : Footing 45'
8.38 km en 45'24" (5'25" à 72%)

Samedi : Test VAMEVAL
4.59 km en 24'09" -> VMA = 17,8 km/h

Dimanche : SL 1h40 dont 2 * 15' à AS42 avec R=2'
Total : 18.19 km en 1h40'00"
Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.91 km/h
EF - 10.61km : 01:00:01 (5'39", FC Moy 147, Max 157)
AS42 - 2.93 : 14:59 (5'07", FC Moy 160 - 80%fcm, Max 166)
AS 42 - 2.95km : 15:01 (5'05", FC Moy 161 - 80%fcm, Max 166)
EF - 1.39 : 07:58 (5'45", FC Moy 151, Max 163)

RAS, sur les blocs, je vise une fc comprise entre 158 et 162, soit 80%fcm
Je découvre cette allure, qui n'est pas encore très naturelle pour moi.

Total semaine : 43.07 km en 3h53'19"

Reg écrit:

RAS, sur les blocs, je vise une fc comprise entre 158 et 162, soit 80%fcm
Je découvre cette allure, qui n'est pas encore très naturelle pour moi.

Tu vas voir, tu vas vite t'y habituer !

Comparée à tes nouvelles allures VMA, elle sera un vraie plaisir .

Et je pense qu'avec le travail à cette FC (80%FCM) que tu n'as jamais fait, tu vas améliorer très largement tes rendements pour 80% de FCM. Tu peux viser entre 80 et 82% FCM pour ton premier marathon je pense, mais tu valideras ça avec ton semi préparatoire

Belle semaine en tout cas !

Très joli semaine Régis! Avec une nouvelle marque VMA en plus! Bon courage pour la suite du plan, les séances en AS42 devraient devenir de plus en plus agréables!

17,8 km/h, whaou ! Voila qui ouvre de belles perspectives pour tes futurs chronos...