Reg : fin de ce suivi

Début de la semaine 7 :

Lundi : Footing 45'
7.97 km en 45'01" (5'38" à 71%)
Bof, bof, sensations et ratios ne sont pas terribles.
Les plus mauvais ratios EF depuis le début de la prépa.
A ma décharge, histoire de trouver des excuses : chaleur accentuée par le vent dans le dos à l'aller / vent de face assez fort au retour.

Mardi : VMA-100 - 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
11.92 km en 01h03'10"

Objectif : 1'01" sur 300m / 41" sur 200m

300m : 01:03 (FC Max 178)
200m : 00:41 (FC Max 182)
300m : 01:02 (FC Max 185)
200m : 00:40 (FC Max 185)
300m : 01:01 (FC Max 188)
200m : 00:40 (FC Max 187)
300m : 01:02 (FC Max 191)
200m : 00:40 (FC Max 189)

300m : 01:02 (FC Max 189)
200m : 00:40 (FC Max 190)
300m : 01:02 (FC Max 193)
200m : 00:40 (FC Max 191)
300m : 01:02 (FC Max 193)
200m : 00:41 (FC Max 191)
300m : 01:03 (FC Max 193) -> soit 96%fcm
200m : 00:41 (FC Max 192)

Echauffement pas terrible niveau ratio.
Je suis 1" trop rapide sur les 200, 1" trop lent sur les 300.
Ce fut dur de tenir le rythme sur les séries : chaleur et vent, la bouilloire sifflait sérieusement à la fin (et le retour au calme l'a prouvé les pulsations ne voulaient pas descendre).
Mais c'est fait !

Demain repos, footing jeudi, puis la SL ce week-end..

belle séance de VMA, tu as basé tes temps sur ta VMA revue à la hausse j'ai l'impression !
cette séance aura lieu demain pour moi !

Très belle séance de 200-300 que tu nous as fait

j'avais la même hier à faire or je déteste la VMA car souvent j'explose en cours de route mais j'ai calmé le jeu en diminuant ma VMA d'1km/h et du coup ça passe

allez a bientôt

Belle séance effectivement.
Je fais la même ce soir et je vais essayer de faire les mêmes temps que toi (env. 41" au 200m et 1'02" au 300m). Je ne suis pas du tout certain que ça passera.

Bonne fin de semaine en mode footing

Belle séance de VMA en effet !

J'avais la même séance de planifiée cette semaine, mais j'ai décidé de la remplacer par une séance de côtes suite aux discussions d'hier sur l'importance de renforcer les quadris ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...r/Page-4.html#158761 ). @Reg, je vais aller courir du côté de la rue de Duchesse Anne près du Thabor...

C'est vrai que je fais pas mal l'impasse sur tout ce qui est PPG ainsi que sur le travail en cote, voire sur les cotes tout court, trop de plat au départ de chez moi. (le Thabor est effectivement une bonne solution, mais pas cette semaine, je ne vais pas abuser )

Je devrais effectivement y songer.. s'il est encore temps de le faire sans trop charger la mule.

@padawann et @azaer : bon courage, elle est costaud celle-là..