Reg : fin de ce suivi

Vendredi - 06/04/2012 - Footing 40'
7.40 km en 40'35" (5'29" à 73%)
RAS, séance de raccroc pour engranger des kms.

Samedi - 07/04/2012 - SL 1h55 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
22.22 km en 01h56mn08sec
Bilan : Allure moyenne : 5'13"/km soit 11.48 km/h
EF - 6.77km : 37:01 (5'27", FC Moy 143, Max 155)
AS42 - 4.00km : 19:51 (4'58", FC Moy 161 - 80%fcm, Max 167)
AS42 - 4.00km : 19:52 (4'58", FC Moy 161 - 80%fcm , Max 167)
AS42 - 4.00km : 19:46 (4'56", FC Moy 163 - 81%fcm, Max 167)
Retour au calme - 2.81 : 15:23 (5'29", FC Moy 152, Max 167)
SL casée rapidement avant de partir en WE, un peu fatigué, ayant bu un peu d'alcool la veille, mais une très bonne séance : la courbe des allures comme de la Fc restent toutes plates, à un bon niveau.
Alimentation : 1/2l d'eau et 5 sucres : ce n'est pas assez, je le ressens sur le retour au calme où j'ai les jambes bien lourdes...
Au niveau des chaussures, ça n'a pas bougé, je croise les doigts pour que ça dure.

Bilan de la semaine 50.42 km en 04h24'33"

NB : fin de semaine dernière, j'avais l'oeil qui frisait un peu par moment, un peu fatigué (sans que cela soit dû à la seule course à pied, voire même peut-être pas du tout). Je traite ça par une cure de Magne-B6.

Semaine prochaine, relâchement puis semi de Liffré.

Très jolis ratios Régis sur ton AS42. A 80% tu es parfaitement dans les clous et ne dérivent pas du tout. Cela s'annonce donc très bon!

Reposes toi bien si tu es un peu fatigué, et bon courage pour la suite du plan!

Reg écrit:

Pas d'échange possible, et d'après le vendeur ça ne me dérangera pas pour courir.. Il me disait que c'est courant, que lui court ses ultra-trails avec des chaussures ouvertes sur l'avant du pied.

Tu n'as pas essayé de contacter le SAV Saucony directement ?

Jolie semaine de CàP ! La SL est particulièrement bien maîtrisée ! Je sens que tu commences à envisager les 3H30,non ?

Seb35 écrit:

Tu n'as pas essayé de contacter le SAV Saucony directement ?

Non, je ne pense pas le faire. Il me disait que certaines personnes percent à cet endroit là. (même si dans mon cas ce n'était pas le cas sur mon ancienne paire).

Jolie semaine de CàP ! La SL est particulièrement bien maîtrisée ! Je sens que tu commences à envisager les 3H30,non ?

Disons que l'allure 5'/km semble validée mais je n'ai pas vraiment de marge et ne sais pas comment je réagirai avec les kilomètres, si je peux effectivement tenir l'allure jusqu'au bout.
Donc je partirai sur les bases de 3h30, on verra si je tiens le choc jusqu'au bout

Reg,

C'est clair que t'es bien parti pour 3h30. Ensuite, ce qu'il y a de stressant mais de magique, c'est tenir sur 42 kms ! C'est çà qu'est bon, ce doute ! Mais je te sens bien parti

Voilà pour le relâchement :

Mardi - 10/04/2012 : EF - Footing 50'
9.16 km en 50'01" (5'27"/km à 70%fcm)
RAS, sensations moyennes, mais bons ratios.

Jeudi - 12/04/2012 : EF - Footing 40'
7.34 km en 40'01" (5'27"/km à 72%fcm)
RAS : sensations moyennes, jambes un peu dures : habituel avant une compétition...

Reste le semi préparatoire de Liffré...