Reg : fin de ce suivi

Ah oui, très costaud même comme séance. Je n'aurai pas réussi à accrocher les mêmes chrono que toi.
J'ai tourné en 43" sur le 200m et en 1'07" sur le 300m et encore, en allongeant petit à petit les temps de récupération et en finissant à l'agonie une séance bien difficile.

C'est vrai que monter tout le Thabor en partant du Lycée, ça doit faire un bel entrainement de côte. Yapluka !

J'ai fait cette séance VMA hier : nos temps sont très proches .

bladerunner écrit:

J'ai fait cette séance VMA hier : nos temps sont très proches .

Oui, c'est marrant il y a peu de différences.
J'en vois quand même une : tu accélères sur le dernier 300/200, j'en étais bien incapable
C'est fort de pouvoir encore accélérer sur cette séance.

fin de la semaine n°7 :

Vendredi : Footing 41' + PPG
7.69 km en 40'58" (5'19" à 73%)
RAS : j'ai cherché les cotes pour vallonner un peu le parcours.
Il n'y en avait pas assez, j'ai donc compléter avec un petit peu de PPG (chaise + abdos), sans trop forcer.

Dimanche : SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=2'
20.85 km en 01h50'01"
Bilan : Allure moyenne : 5'16"/km soit 11.37 km/h
EF vallonée - 7.55km : 42:36 (5'38", FC Moy 147, Max 160) D+82m / D-82m
AS42 - 4.00km : 19:41 (4'55", FC Moy 162 - 81%, Max 168) - vent favorable
AS42 - 4.00km : 19:41 (4'55", FC Moy 163 - 81%, Max 170) - vent mi-favorable / mi-défavorable
AS42 - 3.00km : 14:43 (4'54", FC Moy 165 - 82%, Max 171) - vent de face assez fort
Retour au calme - 1.68 : 09:16 (5'30", FC Moy 152, Max 170)

Très bonne sortie, très bonnes allures.
Rien à voir avec la semaine dernière, je termine beaucoup plus frais.
Un peu mal aux jambes sur la dernière AS42 mais rien de bien grave.
Ravitaillement : 500ml de gatorade + 1 sucre

Bilan de la semaine : 48.43 km en 04h19'10"

Une bonne chose de faite, à la suivante maintenant !

Ca commence à chiffre les sorties. Tu as de belles allures. Tu essayes de t''entrainer à une vitesse un peu supérieure pour être plus à l'aise le jour J avec quelques secondes de moins au kilo ou tu joues sur un entrainement à FC42? . En tout cas si c'est la première idée j'ai un peu la même.

Reg écrit:

AS42 - 4.00km : 19:41 (4'55", FC Moy 162 - 81%, Max 168) - vent favorable
AS42 - 4.00km : 19:41 (4'55", FC Moy 163 - 81%, Max 170) - vent mi-favorable / mi-défavorable
AS42 - 3.00km : 14:43 (4'54", FC Moy 165 - 82%, Max 171) - vent de face assez fort

Pas de dérive cardiaque : de ce côté-là, tout va bien .