Reg : fin de ce suivi

Dimanche - 15/04/2012 - Semi marathon de Liffré (AS42)
Temps : 01:44:41
Allure : 4'56"/km
FC Maxi 181 (90%)
FC Moy 165 (82%)
Dénivelé + 128 m

Objectif : tester ma réaction sur une AS42 = 4'55" (et amener Mattow56 vers son record)
Sur cette course on ne pouvait pas tenir la même allure tout le temps, trop de montée/descentes, je visais la moyenne entre des allures rapides et d'autres plus lentes : ça a marché.

Objectif atteint, avec 82% de FCM je suis dans les clous, la FC était plus basse jusqu'au 15ème et une longue montée, ensuite elle sera plus haute, aux alentours de 85%, sur des portions avec vent de face, tout en faux-plats, montant et descendant.
Ça valide donc bien mes allures/FC pour la course, sur un parcours plat je ne pense pas avoir ce problème de FC qui monte.

Sur la fin, plutôt que d'accélérer, je poursuis mon rôle de lièvre pour Mattow56 : 2ème objectif atteint, il bat son record personnel.
Nous faisons un tir groupé avec Padawann, qui nous a rattrapé au 16ème, discuté un peu avec nous avant de terminer plus vite, et Olive22, arrivé peu après.Très sympa d'avoir pu courir à quatre de ccap.

Je termine assez "frais" (comme on peut l'être après 21km) , un autre bon point.

Joli séance Régis! 4'55 me parait nickel pour ton allure AS42 au vue de ton semi. Tu as très peu de dérive en plus donc cela me parait nickel!

Bon courage pour la suite du plan!

encore une fois, un grand merci régis car si tu me lache comme c'était prévu, j'aurais explosé je pense
j'ai encore du boulot car moi en AS21 et toi AS42 ça fait mal psychologiquement
bon marathon

Belle course, courue en bonne compagnie.

Tu sembles pouvoir tenir les 4'55". Cool.

Bonne course de prépa Reg. A ta place je partirais quand même plutôt sur du 5' que sur du 4.55. Peut être suis je trop prudent (en même temps c''est toi qui décide! )

mattow56 écrit:

encore une fois, un grand merci régis car si tu me lache comme c'était prévu, j'aurais explosé je pense

de rien, j'ai bien aimé jouer le meneur d'allure jusqu'au bout.

rémilens écrit:

A ta place je partirais quand même plutôt sur du 5' que sur du 4.55.

A ta place je partirais sur du 4'40"/4'45", donc oui tu es prudent
Ce semi n'était pas facile, donc ça me conforte dans mon choix : mais de toute façon je cours autant (voire plus) à la fc qu'à l'allure, donc j'aviserai.