Reg : fin de ce suivi

en pleine progression tu es !
au mont , en forme tu seras !

tjs intéressé par une Sortie longue commune ?

belle progression, bravo ca sent bon pour le mont tout ca.
bonne continuation Reg.

Belles allures, félicitations ! Tu as clairement passé un palier, à toutes les allures

Une semaine bien étrange, comme indiqué dans le titre : en mode steeple-chase... avec pleins d'obstacles.

Dimanche : après la séance, je vais au stade (invité par un ami), il fait froid et humide, et je prends froid : un genre de crève à base d'état fébrile l'impression que la fièvre monte (sans jamais monter car je la tiens à distance avec du paracétamol), plus rhume, qui ne me lâchera pas de la semaine.


Mardi - 20/03/2012 : AS21 3 * 8' avec R=2' (qui se transforme en SL)
Première partie :
Bilan : Allure moyenne : 5'08"/km soit 11.65 km/h
Objectif sur les blocs : tenir les 4'30" en espérant rester aux alentours de 170 (85%fcm)
EF - 3.69km : 20:00 (5'25", FC Moy 140, Max 154)
AS21 - 1.77km : 07:59 (4'31", FC Moy 170, 85% - Max 175) -> profil ascendant puis plat
AS21 - 1.80km : 08:00 (4'26", FC Moy 171, 85% - Max 175) -> profil descendant vent de face
AS21 - 1.79km : 08:04 (4'29", FC Moy 176, 88% - Max 182) -> profil montant vent de face, j'oublie le cardio, j'attaque pour tenir le rythme de 4'30". La bonne note, le cardio redescend sur la fin quand je reviens sur un profil plat.
EF - 2.99 : 17:19 (5'47", FC Moy 146, Max 180)
Un peu fébrile avant de partir, je ne suis pas fâché de tenir ces allures avec vent de face et profil montant.

Deuxième partie : un bonus pour avoir oublié mes clés...
Je dois aller les chercher auprès de ma femme, en courant pour ne pas tomber vraiment malade en prenant froid : la séance AS21 se transforme en SL avec 15km au total...
Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.37 km/h
Tour 1 - 2.23km : 12:54 (5'47", FC Moy 144, Max 154)

Jeudi - 22/03/2012 - EF Footing 10km
Bilan : Allure moyenne : 5'31"/km soit 10.85 km/h
10.00km : 55:17 (5'31", FC Moy 146 - (73%fcm))
Toujours un peu fébrile avant de partir. Mais RAS, jambes un peu lourdes, mais rien d'alarmant, je suis plutôt mieux quand je cours que lorsque je reste sans rien faire.


Vendredi - 23/03/2012 - SL 1h50 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=2' : l'apothéose
Préambule :
- la crève est partie
- en terrasse au soleil, j'ai la bonne idée de manger Lasagnes de saumon ultra grasses et faiblement chargées en sucres lents et frites le midi (que je pique à ma femme), départ 2h30 après, mais avec l'estomac pas très bien.
- première chaleur de l'année : 18°
- je me trompe de séance : j'ajoute 10mn et j'enlève 1' de repos entre séries as42

Bilan :
20.10 km en 01h50mn01sec - FC Moy 155 (77%)
EF - 7.98km : 45:01 (5'38", FC Moy 147, Max 155)
AS42 3.00km : 15:16 (5'05", FC Moy 163 - 81%, Max 168)
AS42 - 3.00km : 15:19 (5'06", FC Moy 165 - 82%, Max 169)
AS42 - 3.00km : 15:32 (5'11", FC Moy 167 - 83%, Max 171)
Récupération - 2.50 : 14:47 (5'55", FC Moy 154, Max 170)

Une séance à base de renvois de lasagnes depuis le départ, qui se transforment en crampes d'estomac qui pointent (que j'arrive à contenir), ceci associé à une première chaleur.
Eh ben je ne m'en sors pas trop mal ! Même si les ratios ne sont pas exceptionnels (normal avec cette chaleur) et les derniers km de retour au calme sont très durs musculairement.
NB: je n'avais jamais parcouru autant de kms à l'entrainement.

Bilan : 45.03 km en 04h03mn36sec

Après ça, je pense que je ferai l'impasse sur la 4è sortie, pas envie d'accumuler trop de fatigue.
Une semaine où on s'est bien amusé, tout ça... mais j'essaierai de ne pas recommencer à chaque fois.

T'es un ouf, la SL aux lasagnes grasses, ca devait être assez lourd quand même

oui, ce n'est pas la meilleure idée que j'ai eue