Reg : fin de ce suivi

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Réponse de Reg sur le sujet Re: Reg : N°2651- Sus au Mont Saint-Michel !

Posted il y a 12 ans 8 mois #151020

merci !

par Reg

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Réponse de Reg sur le sujet Re: Reg : N°2651- Sus au Mont Saint-Michel !

Posted il y a 12 ans 8 mois #151918

fin de semaine 3 :

Jeudi - 01/03/2012 - Footing 45'
8.20 km en 45'03" (5'29" à 72%)
RAS, footing rythmé sous les derniers rayons de soleil de la journée.
Suivi par un peu de gainage abdo + dorsaux

Samedi - 03/03/2012 - SL 1h40 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
Kms 17.62 km en 01:39:27 - D+ 148 m / -148m

AS42 - 2.24km : 12' (5'21", FC Moy 161 - 80%, Max 165) > D+ 29m / D- 8m
AS42 - 2.37km : 12' (5'03", FC Moy 160 - 80%, Max 169) > D+ 15m / D- 25m

Séance démarrée sur le départ du marathon (2km), terminée sur le départ du semi Cancale-Saint-Malo à l'envers depuis le 6ème km.
Parcours bien vallonné, jamais plat..
Sur les blocs, je vise 80%fcm, j'y parviens : les allures par contre ne veulent pas dire grand chose vu le parcours très accidenté... Sur du plat, je ne devrais pas être loin des 5'/km, à voir sur les prochaines séances.
Une belle grosse séance bien iodée, terminée face à la mer, sous le soleil, avec une douzaine d'huitres

Bilan de la semaine : 45.23 km en 04h11'20"
<semaine3/>

Last Edit:il y a 12 ans 8 mois par Reg

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