Reg : fin de ce suivi

Tes séances de VMA m'impressionnent toujours !

Seb35 écrit:

Tes séances de VMA m'impressionnent toujours !

+1

Ca sent le 17,5 de VMA tout ça, donc de belles bases pour améliorer encore tes records (notamment sur 10km).

Fin de 2ème semaine :

Jeudi - 23/02/2012 - Footing 1h
10.47 km en 58'53" (5'37" à 73%)
Bof bof niveau sensations (jambes et souffle), ratio un peu moins bon que d'habitude, mais pas trop mal au final.

Vendredi - 24/02/2012 : SL-AS21 - 1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=2'
16.52 km en 01h30mn01sec - fc moy 150 (75%)

Phase 1 - 9.07km : 51:31 (5'40", FC Moy 144 > 72% , Max 158)
AS21 n°1 - 1.78km : 08:00 (4'29", FC Moy 169 > 84%, Max 174)
AS21 n°2 - 1.77km : 07:59 (4'30", FC Moy 173 > 86%, Max 176)
Phase 2 - 3.56km : 20:30 (5'45", FC Moy 151 >75%, Max 175)
Sensations moyennes au début de la séance, un peu de fatigue de la semaine, j'avais les jambes lourdes et des ratios moyens par rapport à ce que j'ai connu récemment.
Mais le test de l'AS21 que j'attendais depuis quelques temps est très bon : je gagne 15"/km par rapport aux allures de 2011... en travaillant à 5 pulsations en dessous (j'étais en karvonen à l'époque). Un peu de dérive entre les deux certes, mais je cours les 2/3 du bloc sur léger faux-plat montant.
Bilan très positif.



@Vince et @Seb : j'ai un test VMA prévu bientôt, je vais enfin pouvoir avoir une idée plus précise de ma VMA. 17,5km/h me semble possible effectivement, même si je ne m'imagine pas tenir ce rythme pendant 6'

Beaux blocs d'AS21 ! Faudra valider sur des distances / durées un peu plus longues mais les chiffres semblent vraiment bons Ca progresse dur ici !

Bon courage pour le test VMA, ce sont des séances éprouvantes Mais ça vaut le coup !!

C'est clair, très beaux blocs AS21 Régis! Bon courage pour la suite!

Vince56 écrit:

Bon courage pour le test VMA, ce sont des séances éprouvantes Mais ça vaut le coup !!

Le test VAMEVAL n'est pas très difficile, par rapport par exemple au test de paliers.

Pour les 6', moi non plus je ne me sens pas de tenir 6' à 17,5-18,0 km/h (ma VMA évaluée par VAMEVAL et confirmée par plusieurs test de paliers).