Reg : fin de ce suivi

ah les déménagements ! j'espère qu'il y avait de la bière !

Bière et pizza, diététique des champions.

Eh bien c'est parti pour le plan depuis hier soir : ne pouvant finalement pas participer au 10km prévu ce week-end, j'en ai profité pour passer sur un plan 13 semaines, en ajoutant une semaine dans la phase de développement général.
Au final, ça me donne 3 mois de préparation.
Je me laisserai peut-être tenter par le 10 km de l'Asptt Rennes, le 23 mars, en fin de semaine de relâchement.

Mardi - 14/02/2012 Footing 45'
8.76 km en 48'22" (5'31" à 71%)
RAS, des ratios plus que convenables pour démarrer ce plan.

Reg écrit:

... (5'31" à 71%) ...
des ratios plus que convenables pour démarrer ce plan.

Super ratio, en effet, qui ouvre des perspectives intéressantes pour définir ton objectif marathon... Mais bon c'est dans 3 mois, il y a encore le temps pour affiner l'objectif chronométrique !

Seb35 écrit:

il y a encore le temps pour affiner l'objectif chronométrique !

Tout à fait, d'autant plus que je n'ai jamais couru en fc42 ou as42... C'est un peu l'inconnu pour moi.

S1 terminée :

Mardi 14/02/2012 - Footing
(voir un peu plus haut)

Jeudi 16/02/2012 - VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Bonne sortie, bonnes allures : pas vraiment de fatigue jusqu'au 5è bloc de la deuxième série. Les trois dernières un peu plus dur mais ça allait. Pas trop régulier sur les séries, un peu de mal à me caler sur une allure : je ne suis pas du genre métronome..
1- 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 160, Max 177)
2- 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 177, Max 183)
3 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 181, Max 185)
4- 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 182, Max 186)
5- 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 182, Max 186)
6- 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 183, Max 186)
7- 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 184, Max 187)
8- 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 184, Max 188)

1- 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 172, Max 182)
2- 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 183, Max 187)
3- 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 185, Max 189)
4- 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 185, Max 188)
5- 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 185, Max 188)
6- 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 186, Max 189)
7- 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 185, Max 189)
8- 158m : 00:30 (3'09", FC Moy 186, Max 191)

Vendredi - 17/02/2012 : SL - 1h20 à 70-75%FCM
Kms : 14.32 km
Temps :01:19:58
Allure moyenne : 5'35"/km
FC Maxi : 156 (78%)
FC Moy : 147 (73%)
Bonne séance de foncier, sensations moyennes dû au peu de récupération entre la séance VMA de la veille et cette SL : < 24h.. J'avais un peu les jambes lourdes sur la fin.