Reg : fin de ce suivi

Dans mon plan un peu corrigé j'ai une sortie de 2h30 en S7
et en S9 au lieu de faire des 300m je vais faire 5x800 en VMA85

En S2 je fais le semi de saint gilles au lieu d'une sortie longue.

Pas la semaine la plus productive que j'ai connue...

Mardi - 07/02/2012 : VMA-100 : 5 * 210m avec r=130m (séance écourtée)
Bilan : Allure moyenne : 5'35"/km soit 10.72 km/h
Séance écourtée :
- avant : pas envie, je me sens pas en forme, un peu mal au ventre : je mange une banane avant de partir.
- pendant : ça se confirme, toujours pas envie, le coeur est anormalement haut à l'échauffement, la banane ne passe pas, je coupe, pas la peine d'aller chercher une grosse séance à tout prix en période pré-préplan.
- après : ça se confirme, début de crève, petite poussée de fièvre, une soupe et au lit.. ce n'était donc pas juste de la flemme. La fièvre passera dans la nuit, pas trop en forme le lendemain.

Mes allures n'était malgré tout pas mauvaises :

00:40 (3'10", FC Moy 174, Max 181)
00:40 (3'19", FC Moy 179, Max 184)
00:40 (3'11", FC Moy 181, Max 186)
00:41 (3'19", FC Moy 182, Max 186)
00:42 (3'26", FC Moy 180, Max 183)

Samedi 11/02/2012 : Ultra-Trail Déménagement
2x4h r=1h
d+ estimé (en escalier) : 250 à 300, d- équivalent.
Grosse séance de "cassage de fibres", je crois bien que je n'en ai oublié aucune (membres inférieurs, membres supérieurs, dos)

Dimanche 12/02/2012 - Footing 55'
Bilan : Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.79 km/h
Tour 0 - 9.61km : 53:27 (5'33", FC Moy 145 - 72%fcm , Max 155 - 77%fcm)
Le corps encore endolori de la veille, je cours sur des jambes courbaturées. Hormis cela, les sensations étaient bonnes.


... une semaine pas très productive donc, mais ce n'est pas grave : je ne suis pas encore dans la prépa et je cale quand même deux sorties pour maintenir le rythme.

La séance du samedi,suis content qu elle ne soit pas dans mon plan !!!

hé hé comme je te comprends, j'ai les jambes dans un sale état, pire cet après-midi que ce matin.

Reg écrit:

Samedi 11/02/2012 : Ultra-Trail Déménagement
2x4h r=1h
d+ estimé (en escalier) : 250 à 300, d- équivalent.
Grosse séance de "cassage de fibres", je crois bien que je n'en ai oublié aucune (membres inférieurs, membres supérieurs, dos)

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j'adore. Bonne récup!

Erf Gros week end choc Régis! Remets toi bien et pense à la récup!