Reg : fin de ce suivi

oui c'est un peu ça, car sur 30', même le gps n'est pas un bon indicateur : pas le temps de se caler sur l'accélération. Et puis je cours sur chemin de halage, sans repère de distance, donc pas trop le choix.

Belle semaine dis donc ! Ta VMA doit être vraiment bonne vu tes vitesses sur 30/30. Bonne recup !

Belle semaine Régis! La prépa pour le marathon commence bien! Bon courage pour la suite!

Semaine 1 (prolongations)
Dimanche - 19/02/2012 - Footing 45'
7.61 km en 43'52" (5'45" à 71%)
Dimanche, je joue les prolongations de la S1 du plan : séance de décrassage après un samedi soir producteur de "toxines". (d'où des ratios pas terribles). Footing tranquille suivi d'un peu de gainage + pompes.
Tranquille, sous le soleil en bavardant avec madame qui m'accompagnait à vélo : classe.

Semaine 2 :
Mardi - 21/02/2012 - VMA-105 : 2 * 10* 200m avec r=100m et R=3'
La grosse séance de la semaine, courue sur un stade.
Bonne séance, bonnes allures, content d'être allé au bout sans flancher.
Je reste à 10 pulsations de mon max (mais ne sais pas comment l'interpréter)

38" (FC Moy 159, Max 177)
41" (FC Moy 177, Max 181)
40" (FC Moy 177, Max 182)
41" (FC Moy 179, Max 182)
40" (FC Moy 178, Max 185)
41" (FC Moy 181, Max 185)
40" (FC Moy 181, Max 185)
40" (FC Moy 181, Max 186)
40" (FC Moy 182, Max 188)
40" (FC Moy 182, Max 187)

40" (FC Moy 167, Max 176)
40" (FC Moy 180, Max 187)
40" (FC Moy 183, Max 187)
40" (FC Moy 181, Max 187)
41" (FC Moy 182, Max 187)
41" (FC Moy 182, Max 186)
40" (FC Moy 182, Max 187)
41" (FC Moy 183, Max 187)
41" (FC Moy 181, Max 187)
39" (FC Moy 184, Max 189)

Note pour plus tard : éviter le Gatorade entre les deux séries >> m'a donné un genre de point de côté sur toute la deuxième série.. (je pense que c'était ça)

t'as progressé non ?
sinon cote test VMA je vais peut etre devoir décliner ... dommage mais j'ai une propo sur un relais de nuit le soir même ...

Je pense, j'espère que j'ai progressé.
Le 10km de Betton m'avait déjà donné quelques indices, mes prochaines séances à FC21 et FC42 me permettront d'en savoir un peu plus.

Ca fait maintenant un an que je cours régulièrement, ça produit ses effets.

(dommage pour le test VMA, en même temps une course c'est plus amusant, et ce sera l'occasion d'aller chercher ta fc max)