Reg : fin de ce suivi

Tes progrès sont flagrants sur ton AS21, Régis .

C'est un plaisir d'être en pleine phase de progression, non ?

Tout à fait, très agréable de me dire que je peux envisager de passer moins de temps en route sur mes prochaines courses

Agréable aussi de constater que la constance depuis un an que je cours vraiment porte ses fruits. (à valider sur les prochaines courses bien entendu, il y a encore du travail)

<semaine 3>

Lundi - 27/02/2012 - Footing 45'
Kms 7.49 km
Temps 00:44:24
Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.12 km/h
FC Maxi 142 (71%)
FC Moy 132 (66%)
Tentative de séance basse vitesse et FC basse, fonctionne plutôt bien sauf une chose que j'ai déjà remarquée : je sors de ce genre séance de séance avec pleins de petites douleurs que je ne connais pas d'habitude, c'est vraiment étrange.

Mardi - 28/02/2012 : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Séance courue sur stade : il me fallait du 1'29" sur une VMA théorique de 17km/h, je suis quasiment toujours en dessous. Très bonnes sensations sur les 400m, j'y vais assez "facile", je ne souffre pas du tout sur la séance, alors que c'est de loin la meilleure que j'ai connue (je la sens quand même trois heures après )
Très content de cette sortie.

Echauffement - 3.62km : 20:27 (5'38", FC Moy 143, Max 152)

01:25 (3'27", FC Moy 170, Max 179)
01:27 (3'34", FC Moy 174, Max 182)
01:28 (3'40", FC Moy 174, Max 183)
01:30 (3'46", FC Moy 176, Max 183)
01:27 (3'32", FC Moy 177, Max 185)

01:28 (3'39", FC Moy 172, Max 183)
01:27 (3'34", FC Moy 178, Max 186)
01:26 (3'31", FC Moy 179, Max 188)
01:28 (3'36", FC Moy 180, Max 188)
01:24 (3'29", FC Moy 181, Max 190)

Retour au calme - 2.78km : 16:39 (5'59", FC Moy 149, Max 159)

Super VMA Régis! Tu étais à quel niveau en % de FC?

Merci!
190 correspond à 95%fcm : atteint seulement sur le dernier 400m.

Reg écrit:

Tentative de séance basse vitesse et FC basse, fonctionne plutôt bien sauf une chose que j'ai déjà remarquée : je sors de ce genre séance de séance avec pleins de petites douleurs que je ne connais pas d'habitude, c'est vraiment étrange.

je pense que c'est normal , tu n'as pas du tout la même façon de courir à une faible allure, moins aérien je pense !

concernant ta VMA à mon avis tu vas cartonner au test du 10 mars !