Knau80 - Oops, I did it again !

Ymeguira écrit:

Hello Knau!!

Une jolie sortie en EF! Si je puis me permettre, tu devrais peut-être accentuer un peu le travail en EF également (ça vaut pour moi aussi ! ). Tu as une super VMA qui peut laisser présager de bien meilleures allures en EF également!

Bon courage pour la suite du plan!

Je suis arrivé au même constat que toi Yann, mon allure en EF démontre que j'ai négligé le travail à bas régime, je vais mettre un peu l'accent dessus et sur le seuil aérobie tout en entretenant la VMA courte (200m) et je crois que je vais me mettre à bosser des blocs de 1000m et des côtes pour progresser en charge aérobie et en puissance musculaire...
Pour la suite du plan ça devrait aller puisque je vais attaquer la semaine "glandouille" d'avant course , au programme un peu d'EF, stock de glycogène et gros dodo en espérant que la gastro familiale m'oublie au passage...

AtomHeart écrit:

Je te souhaite une bonne course Fred.
Pour ta sécurité, ne mets pas une tenue trop sombre sinon tu ne seras pas bien vu.

Merci Boris !
Euh... Je ne suis pourtant pas d'un naturel trop méfiant mais il me semble déceler une petite pointe de moquerie quant au choix de ma tenue de course

Hello le Team !

Bon ben c'est fait, je rentre à l'instant de ma course nocturne !
Première chose très positive, je ne me suis pas blessé, pour le reste je suis assez content, dans la mesure où je ne m'étais pas mis d'objectif je ne vois comment être déçu.
Je vais essayer de faire un CR demain si la famille me laisse le temps de rouiller l'ordinateur
Pour vous faire patienter je vous mets les chiffres :


Kms 10.32 km
Temps 00:58:29
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 171 (87%)
Dénivelé + 234 m


Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.59 km/h
Tour 0 - 1.00km : 04:35 (FC Moy 164, Max 171)
Tour 1 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 173, Max 177)
Tour 2 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 172, Max 175)
Tour 3 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 170, Max 181)
Tour 4 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 172, Max 180)
Tour 5 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 174, Max 182)
Tour 6 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 174, Max 179)
Tour 7 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 170, Max 177)
Tour 8 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 171, Max 178)
Tour 9 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 173, Max 178)
Tour 10 - 316m : 01:24 (4'27", FC Moy 176, Max 178)

Pour le classement , j'attends le définitif mais ce soir en partant j'étais 42 sur 155, le compétiteur est un peu agacé de ne pas avoir tout donné mais comme ce n'était pas le but, je ne vais pas me prendre la tronche trop longtemps, en plus j'ai eu un beau cache gorge comme cadeau et même s'il est noir il a l'air de tenir chaud

Le lien Garmin, c'est ici

Bisous bonne nuit les loulous

Bravo! j'attend le CR avec impatience

Bravo pour ta course et pour ton résultat 230 m de D+ sur un 10 kilo ça commence à faire, en espérant que la gastro te laisse tranquille.

QUOI : un cache gorge NOIR , quel horreur , Karl Lagerfeld se retournerai dans sa tombe si il était mort.

Good job Fred !
Je pense que si tu nous fais un CR dans le même ton que tes messages (et de tes tenues, bien évidemment...), on ne devrait pas s'ennuyer !


@Jordan : Ah bon, il n'est pas mort Karl Lagerfeld ? Ah non, je le confonds avec Darry Cowl...