Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

Par contre, tu as vu, c'est moche au niveau de l'allure... est-ce que 31m de D+ c'est une circonstance atténuante ou bien comme je le pense c'est plutôt anecdotique ?

Moi je trouve que l'allure est assez régulière sur le 1er bloc. Sur le 2nd, c'est une peu moins propre, mais c'est certainement lié aux rond-points.

Les 40' ne vont pas être faciles à aller chercher sur ta 1ère course, mais sur les suivantes je sens que ce sera jouable...

Si je puis me permettre, fais attention à bien te nourrir, tant que tu as des réserves tu puises dedans, t'as l'impression d'aller plus vite, de progresser. Mais il arrive un moment où tu attaques ta masse musculaire (même s'il reste encore un peu de graisse), et là t'auras beau enchaîner les entrainements, tu régresseras.

La machine humaine est bien faite, certes, mais elle reste une machine qui consomme de l'énergie : et nous ne sommes pas encore photovoltaïques.

Reg écrit:

Si je puis me permettre, fais attention à bien te nourrir, tant que tu as des réserves tu puises dedans, t'as l'impression d'aller plus vite, de progresser. Mais il arrive un moment où tu attaques ta masse musculaire (même s'il reste encore un peu de graisse), et là t'auras beau enchaîner les entrainements, tu régresseras.

La machine humaine est bien faite, certes, mais elle reste une machine qui consomme de l'énergie : et nous ne sommes pas encore photovoltaïques.

Merci Reg !
Rassure-toi (si tant est que cela t'inquiète ) je fais attention à ne pas mettre mon organisme en danger, c'est juste que sur ce coup là je n'ai pas été malin... Je suis actuellement en programme de sèche alors je mange, des fruits, des crudités et des protéines maigres (blanc de poulet, saumon, thon et je limite les glucides lents (sauf généralement avant les entraînements où je prends plus de pain avec mon repas du midi mais hier j'ai merdé...).
Mon poids ne descend pas, je reste dans les 66 kg par contre les graisses fondent et j'ai l'impression que les muscles profitent des protéines pour prendre de la place (Arnold Schwarzenegger n'a qu'à bien se tenir !!!).
Je suis dans ma première année de CàP et je ne pratiquais pas d'activité sportive régulière avant de commencer donc je tâtonne un peu pour trouver mon poids de forme, je pense que je ne suis pas loin et je cherche à affiner le résultat

Bonjour à tous

Non sans un léger retard, je publie enfin ma séance de... Jeudi soir... (un peu chargé niveau boulot et en plusma femme et mon fils m'ont occupé d'avantage en choppant la gastro, j'ai pas mal passé de temps en gestion de malades mais mon organisme a l'air de résister)

Je devais réaliser une EF d'1h ce qui était tout approprié pour faire passer l'AS10 de la veille

Afin de préparer un peu ma course nocturne de ce soir j'ai effectué cette sortie de nuit, dans les bois avec ma frontale. J'adore !!! Comme j'étais seul, je suis resté sur les portions relativement plates et offrant des allées larges. Les yeux des animaux ressortent super bien avec la lampe et le chant des chouettes et des hiboux ajoutent une note fantastique à l'instant. Je ne parlerai pas de peur mais je dois reconnaitre que j'étais bien plus en alerte que lors d'une sortie diurne !

Le cardio a un peu merdé au début plus je baissais l'allure plus il grimpait dans les tours pour arriver à189 bpm pour une allure de l'ordre de 10' au km... J'ai repositionné l'attirail et tout est rentré dans l'ordre.

La séance :

Kms 8.72 km
Temps 00:57:56
FC Maxi 189 (96%)
FC Moy 144 (73%)

Bilan : Allure moyenne : 6'38"/km soit 9.03 km/h
Tour 0 - 1.00km : 07:40 (FC Moy 144, Max 189)
Tour 1 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 140, Max 169)
Tour 2 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 07:29 (FC Moy 146, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 147, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 8 - 718m : 04:23 (6'07", FC Moy 147, Max 152)

La Fc n'est donc pas fiable sur les deux premiers km...

Le lien GC ici

Pour la suite du programme, ce soir je pars donc pour ma première course nocturne, l'évènement s'appelle "le trail de l'étoile filante", 10 km, 280m D+ et 200 participants (oui, c'est une grosse compté internationale !)
J'aborde cette course en mode "à la place de ma SL" avec des pointes d'allure (Si possible dans les plages AS 10) sur les portions roulantes mais sans chercher le classement.
Je vais essayer de faire une petit CR à la suite

Hello Knau!!

Une jolie sortie en EF! Si je puis me permettre, tu devrais peut-être accentuer un peu le travail en EF également (ça vaut pour moi aussi ! ). Tu as une super VMA qui peut laisser présager de bien meilleures allures en EF également!

Bon courage pour la suite du plan!

Je te souhaite une bonne course Fred.
Pour ta sécurité, ne mets pas une tenue trop sombre sinon tu ne seras pas bien vu.