Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

C'est clair, sans lièvre, tout seul de nuit, sous la pluie et avec du vent, ça forge le caractère dirons-nous

Alors, ça a donné quoi ? Tu as tapé la barre des 20' sur 5000m ?

[EDIT] j'ai trouvé la réponse à ma question par ici : connect.garmin.com/splits/155759395

Comme promis, le débrief de cette séance AS10 5000 m préparatoire...
Rappels des faits :
1h30 de bouchons pour rentrer à la maison et trouver ma chérie un peu fatiguée par la journée que lui a fait passer mon fiston en mode "je suis malade alors autant que ça se sache"...
Je me change, je mets ma GARMIN !
Entre temps la nuit a eu le temps de tomber, il pleut (pas mal au début et par chance ça se calme après l'échauffement) et il y a du vent (pas trop donc pas limitant pour la perf mais parfait pour la sensation de froid conjugué à la pluie).
Allez Go, c'est parti pour un test grandeur nature

Petite EF de chauffe sur 3.66 km durant lesquelles mon estomac me fait signe qu'il n'est pas totalement d'accord pour que je cours mais je fais celui qui n'entends pas... Il va vite devenir plus insistant, de ce fait je prends le parti de switcher sur l'alternative du 3000-2000 parce que ça brûle assez fort.
Je passe un rond point (ça fait ça de moins à gérer à AS10), je lap et je pars a l'assaut.

Inutile de vous dire que ce n'est pas dedans... Objectivement je n'ai pas fait au mieux compte tenu des sensation et de peur de me faire mal. Une pomme et une salade composée ingérés depuis les dernières 24h ne me fournissant pas une réserve d'énergie disponible trop large. Ce ne sera pas le cas le jour J (après ma course de samedi ssoir je vais faire un régime très light pour bien épuiser les réserves et à partir de Jeudi je rempli les placard à glycogène (malto et pâtes)

D'abord les chiffres, ensuite le ressenti:

Kms 9.37 km
Temps 00:51:52
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 157 (80%)

Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.84 km/h

Échauffement :
Tour 0 - 1.00km : 06:43 (FC Moy 138, Max 151)
Tour 1 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 142, Max 151)
Tour 2 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 149, Max 162)
Tour 3 - 664m : 04:40 (7'02", FC Moy 149, Max 156)

Bloc 3000 :
Tour 4 - 1.00km : 04:17 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 5 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 6 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 177, Max 179)

Ramassage de poumons :
Tour 7 - 14m : 00:03 (4'35", FC Moy 178, Max 178)
Tour 8 - 207m : 02:06 (10'10", FC Moy 150, Max 178)

Bloc 2000 :
Tour 9 - 1.00km : 04:18 (FC Moy 174, Max 179)
Tour 10 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 176, Max 178) (ralentissement sur un passage piéton puis un rond points...)

Mini récup histoire de (je n'avais pas du tout envie de continuer à courir tant je n'ai pas pris de plaisir sur le séance)
Tour 11 - 485m : 04:02 (8'19", FC Moy 147, Max 174)

La séance Garmin Connect !!!!!!!!!!!

Globalement au Niveau cardio et respiration ce n'était pas trop mal, le "problème" se trouve plus au niveau musculaire, les jambes ont du mal à tenir le coup et le moindre faux plat me force à relancer beaucoup pour un résultat pas très probant mais bien usant.
Le temps aux 5000 est de 21'18, ça fait un peu mal au moral mais avec du repos et de l'essence ça devrait être "moins pire" le jour de la course mais à moins d'une bonne forme je pense que le chrono va se jouer plus proche des 42' que des 40'...
Je vais devoir me battre sur les 3 prochains 10 que je vais programmer d'ici juin pour aller les accrocher ces 40' parce que (et c'est finalement normal) mes chance des les atteindre du premier coup me semble plus que minimes.

Ce soir je vais savourer ma petite EF d'une heure en mode récup pour avoir les jambes fraîches pour samedi soir (j'ai regardé le parcours du "trail" et il y a des parties sur route un peu roulantes, je crois que je vais les mettre à profit pour faire un peu d'AS10 supplémentaires entre les bosses en sous-bois)

Seb35 écrit:

Knau80 écrit:

C'est clair, sans lièvre, tout seul de nuit, sous la pluie et avec du vent, ça forge le caractère dirons-nous

Alors, ça a donné quoi ? Tu as tapé la barre des 20' sur 5000m ?

[EDIT] j'ai trouvé la réponse à ma question par ici : connect.garmin.com/splits/155759395

Et oui, ma toute première séances avec ma 610 !!!
Par contre, tu as vu, c'est moche au niveau de l'allure... est-ce que 31m de D+ c'est une circonstance atténuante ou bien comme je le pense c'est plutôt anecdotique ?

Tu avais déjà anticipé que toutes les conditions seraient réunies pour que cette séance ne soit pas forcément idéale. Tu ajoutes à cela la variable du ventre quasiment vide qui supplie pour qu'une âme charitable vienne le gaver de calories et je me dis que finalement, les résultats sont plus que corrects, même si, vu l'accumulation de conditions défavorables, c'est dur d'avoir un avis définitif.

Certes, le chrono n'a jamais tapé du moins de 4' mais tu n'en es pas si loin, surtout que ta FC est restée cloisonnée dans le 90% (175 ou 176 pour toi, c'est bien ça?) alors que tu pourras aller chercher du 92% sans problème le jour de ton 10km...

Rien n'est encore gagné mais c'est prometteur pour la suite. Et n'oublie pas de te nourrir un peu la prochaine fois avant d'attaquer ce type de séance.

Knau80 écrit:

Le temps aux 5000 est de 21'18, ça fait un peu mal au moral mais avec du repos et de l'essence ça devrait être "moins pire" le jour de la course mais à moins d'une bonne forme je pense que le chrono va se jouer plus proche des 42' que des 40'...
Je vais devoir me battre sur les 3 prochains 10 que je vais programmer d'ici juin pour aller les accrocher ces 40' parce que (et c'est finalement normal) mes chance des les atteindre du premier coup me semble plus que minimes.

Si ça peut te rassurer, sur cette même séance d'avant 10km j'ai fait 3000-2000 en 20'54 et le jour de la course 10km en 41'05 avec 90mD+.
On arrive bien plus "facilement" à tenir un rythme élevé le jour de la course en s'accrochant aux autres coureurs. Si en plus cette fois tu as du repos et de l'essence il y a moyen de descendre sous les 41'.

Je trouve déjà remarquable d'avoir pu terminer une séance comme ça en ayant ingéré 320 calories lors des dernières 24 heures
A ta place je me serais évanoui après 500 mètres.
N'oublie pas que pour la machine avance, il faut mettre de l'essence