Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit:

Et une séance de plus ce midi où j'ai voulu travaillé ma FC 85/90%.
Bilan :9.36kms pour 55'50
Tour 1 - 3.07km : 20:00 (6'30", FC Moy 75%)
Tour 2 - 800m : 03:46 (allure 4'43", FC Moy 87%)
Tour 3 - 176m : 01:30
Tour 4 - 800m : 03:47 (allure 4'44", FC Moy 87%)
Tour 5 - 190m : 01:30
Tour 6 - 800m : 03:50 (allure 4'47", FC Moy 88%)
Tour 7 - 257m : 01:30
Tour 8 - 2.47km : 15:00 (6'04)
Tour 9 - 795m : 04:54 (6'10")
les allures sont bonnes car elles sont identiques à mon AS10 et la FC moyenne me convient bien.
Pas trop de fatigue et pourvu que ça dure

ci dessus la séance de vendredi dernier (fait le midi) et ci dessous la même avec une série de plus ce soir
Tour 1 - 2.98km : 20:00 (6'42", FC Moy 75%)
Tour 2 - 800m : 03:56 (4'56", FC Moy 89%)
Tour 3 - 179m : 01:30
Tour 4 - 800m : 04:06 (5'07", FC Moy 89%
Tour 5 - 177m : 01:30
Tour 6 - 800m : 04:12 (5'15", FC Moy 89%)
Tour 7 - 186m : 01:30
Tour 8 - 800m : 04:13 (5'16", FC Moy 89%)
Tour 9 - 130m : 01:30
Tour 10 - 2.34km : 15:00
no comment et la météo était sensiblement similaire

ce soir, SL en as42 pour clôturer cette seconde semaine
distance: 13.76 kms
Temps: 01:28:18
avec 2kms en as42 (allure 5'30 pour 87%fcm )mais c'est un peu normal, vu le week end que je viens de passer: samedi mariage, retour au lit à 3h30, réveil à 9h30 , petit dej................. et apéro à 13h, suivi de bbq.......... et sortie de table à 16h seulement et go pour la sl à 17h30 .
Total de la semaine: 40.83 kms pour 4h17'48''.

ce soir séance EF avec travail à 85%
Tour 1 - 4.47km : 30:00 (6'43", FC Moy 75%, Max 82%)
Tour 2 - 2.68 : 15:00 (5'35", FC Moy 86%, Max 97%)
Tour 3 - 2.18 : 13:59 (6'24")
soit 9.33kms pour 58'59''
la pointe 97%fc max ???un bouc qui est sorti de son enclos au moment où je passais et qui m'a coursé pendant une bonne centaine de mètre c'est une voiture qui arrivait de face qui l'a arrêté

bogoss44 écrit:

la pointe 97%fc max ???un bouc qui est sorti de son enclos au moment où je passais et qui m'a coursé pendant une bonne centaine de mètre c'est une voiture qui arrivait de face qui l'a arrêté

On ne connaît pas ses limites!!!!

Séance EF de ce midi
Bilan : Allure moyenne : 6'28"/km soit 9.26 km/h
Tour 1 - 9.19km : 59:33 (6'29", FC Moy 77%, Max 91%)
demain repos et reprise vendredi

Fcmax a 91% pour de l'Ef encore le bouc qui t'a coursé ?