Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

plan fin de semaine inversé.
ce matin donc, et sous une bonne flotte en plus, ça change, EF de 9.03 kms pour 57'52 et demain sl intégrant le test demi cooper.

Salut beau gosse,

Je te souhaite d'attaquer ton plan du bon pied, et sans migraines !

Comment est le parcours de ton marathon ?

Plutôt roulant lors du 1er Semi et un peu de dénivelés pour le second
D'après ce que j'ai vu.

fin du plan reprise et test vma au final.
le dernier test remonte à 2009 et celle ci était de 14.5km/h et celle du jour confirme ce je pensais et ressentais depuis qques temps, soit 15 km/h
de toute façon, je n'aurai pas pu faire mieux car j'étais vraiment au taquet et une constance durant les 6 minutes
1 20:00/ 3,02 /6:37
2 6:00.0/ 1,50 /3:59
3 30:26/4,69 /6:30
voilà, on va partir la dessus pour un certain temps maintenant

Le Bogoss44 c'est comme le vin , plus il viellit plus il se bonifie

Bravo

Voilà, c'est parti pour 10 semaines
Séance du jour, VMA 95, 6*300m soit 1'15 la distance
Total, 8.10 kms pour 48'27''
Tour 1 - 3.09km : 20:00 (6'28")
Tour 2 - 300m : 01:15 (4'11")
Tour 3 - 128m : 01:00 (7'48")
Tour 4 - 300m : 01:15 (4'11")
Tour 5 - 115m : 01:00 (8'41")
Tour 6 - 300m : 01:13 (4'06")
Tour 7 - 124m : 01:00 (8'03")
Tour 8 - 300m : 01:12 (4'02")
Tour 9 - 87m : 01:00 (11'29")
Tour 10 - 300m : 01:14 (4'08")
Tour 11 - 123m : 01:00 (8'07")
Tour 12 - 300m : 01:15 (4'10")
Tour 13 - 123m : 01:00 (8'07")
Tour 14 - 2.51km : 15:00 (5'58")
les sensations sont bonnes et à noter la belle régularité sur les séries.
Demain, EF de 1h.