Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Passée comme une lettre à la poste cette VMA!

Séance EF de ce midi, un peu haute la fc moyenne, du coup l'allure s'en ressent mais bon ça se tient qd même
Distance: 8.85 kms
Temps: 00:58:46
allure moyenne: 6'38/km
FC Maxi: 151 (81%)
FC Moy: 141 (75%)

Salut bogoss,

je te souhaite une bonne prépa pour ton marathon , je vais lire attentivement ton suivi car je serais au départ également.

Ceci dit belle régularité sur ta séance de vma.

A bientot

Et une séance de plus ce midi où j'ai voulu travaillé ma FC 85/90%.
Bilan :9.36kms pour 55'50
Tour 1 - 3.07km : 20:00 (6'30", FC Moy 75%)
Tour 2 - 800m : 03:46 (allure 4'43", FC Moy 87%)
Tour 3 - 176m : 01:30
Tour 4 - 800m : 03:47 (allure 4'44", FC Moy 87%)
Tour 5 - 190m : 01:30
Tour 6 - 800m : 03:50 (allure 4'47", FC Moy 88%)
Tour 7 - 257m : 01:30
Tour 8 - 2.47km : 15:00 (6'04)
Tour 9 - 795m : 04:54 (6'10")
les allures sont bonnes car elles sont identiques à mon AS10 et la FC moyenne me convient bien.
Pas trop de fatigue et pourvu que ça dure

Ca bo(go) ss' bien par ici !

fin de la S1 (sortie à 7h à jeun avec juste au départ un verre d'eau et g pris avec moi ma bouteille maison de 50 cl) avec une SL dont 10' à 80/85%:
Tour 1 - 8.71km : 01:00:00 (6'53", FC Moy 74%)
Tour 2 - 1.75 : 10:00 (5'43", FC Moy 83%)
Tour 3 - 4.55 : 30:00 (6'35", FC Moy 78%)
Tour 4 - 357m : 02:22 (6'40", FC Moy 78%)
le bloc à 80/85% me donne une allure de 5'43 du kilo et il intervient après une 1h de EF, rien d'inquiétant car je suis à 10 semaines du marathon.
Bilan de la semaine: 41.69 kms pour 4h25'25''.
Lundi repos et reprise mardi.