Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Si Mais impossible de caser autre que demain matin avant 9h
Ce sera SL avec as42 gerée à la fc aussi et non à l'allure.
Après repos 48h derrière

Séance de ce matin, sortie à 7h15, le jour se lève doucement, équipement bouteille d'eau, t-shirt et short, compression mollet pour éviter une fatigue supplémentaire au vu de la VMA d'hier.
Pas de plan au final mais à la sensation et je verrai progressivement si tout est ok surtout au niveau cardio
au final, 1h45'57'' pour 16.50 kms répartis comme suit
Tour 1 - 8.73km : 01:00:00 (6'52", FC Moy 75%) pas de dérive au bout d'1 heure donc, j'ai décidé de faire 1*30' à 80-83%fc
Tour 2 - 5.18 : 30:00 (5'47", FC Moy 82%)
Tour 3 - 2.43 : 15:00 (6'10")
Tour 4 - 155m : 00:57 (6'11")
Séance satisfaisante, la fc sur le travail de 30' est bonne mais l'allure reste en deçà de mon AS42, mais un peu de fatigue dans les pattes aussi peut expliquer cette allure
Récap de la semaine 45.30 kms pour 4h46'08''.

ce midi, séance au seuil 83-85% en 2*10' après 30' en EF
Tour 1 - 4.52kms : 30:00 (6'38", FC Moy 74%)
Tour 2 - 1.75kms : 10:00 (5'42", FC Moy 84%)
Tour 3 - 306m : 02:00 (6'32")
Tour 4 - 1.70kms : 10:00 (5'52", FC Moy 85%)
Tour 5 - 308m : 02:00 (6'29")
Tour 6 - 1.63kms: 10:28 (6'25", FC Moy 81%)
et comparativement à la séance de S-1(1*15' à 85%et une allure de 5'35), je suis total à la ramasse
Pas d'excuses mais ce matin, seulement 3 brioches avec du miel et pas de collation avant la séance, du coup fringale au cours de l'EF....
Est ce que ceci explique celà, je ne pense pas entièrement et de plus je ne me sens pas fatigué ni harassé de boulot actuellement
Affaire à suivre mais c'est bien le souci de travailler à la FC et sur cette prépa, je me suis dit que j'irai au bout de la démarche

Début de plan... Tu as le temps !
EF à travailler pour baisser les pulsations au fil du temps...
Ton planning à la FC tu te l'ais mijoté tout seul ?

salut bruno, t'inquiètes je ne suis pas du tout à plat moralement
Ce plan est celui qu'un copain ( qui a fait qques marathons à moins de 3h ) m'a concocté l'année dernière car il a vu qu'à force de ne travailler qu'à la fc, j'arrivai à la fin de mes plans avec un faible kilométrage, du coup mes 3 premiers marathons dans la douleur et crampes en plus avec des temps à 4h30 environs.
En début d'année 2011, il m'a donc coaché pour travailler mon plan mdp 2011 en kms et non à la fc et le résultat est que j'ai réussi le marathon en 4h03 et sans se préoccuper de la fc durant les 12 semaines de prépa.
Pour la rochelle, la même année, j'ai repris le plan initial et j'ai tenté 3h55' mais j'ai eu d'autres soucis sinon je passais car les allures étaient bonnes ainsi que les sensations
Cette année pour rompre la monotonie et changer un peu, j'ai repris le plan MdP 2011 et j'ai mis les valeurs Fc correspondantes à côté sauf que les allures tu t'y tiens et puis basta et le travail à la fc subit les aléas physiologiques, métaboliques............
Du coup, si je regarde à ce jour mon AS42 pour ce marathon sera de 5h40' donc moins de 4h et c'est le but que je recherche
Je vais amener cette méthodologie jusqu'à la semaine 6 de mon plan et surtout pour le semi du 09/10/2012 prochain où je prévois la moitié de la course à la fc 80/85% et la seconde moitié à AS42 souhaité soit entre 5'30/5'35 du kilo.
Et seulement après je trancherai pour les 4 semaines restantes
Oui, j'expérimente car je connais la distance maintenant, j'en ai bavé et je n'appréhende plus et de toute façon ça casse ou ça passe
Sinon, Ef du jour 1h05 pour 9.28 kms , allure 7'/km et fc moyen de 73% ma fille de 6 ans a voulu m'accompagner à vélo alors qu'elle vient de faire 1h d'école de basket, donc qques arrêts, marche....et une certaine mauvaise humeur au final mais c'est la joie d'avoir des enfants aussi donc on assume

Bonne méthode !

Mais regarde bien le profil Nice Cannes ! C'est pas plat...sur la fin tu as une longue ligne droite coincé entre la ligne SNCF et un faux plat montant et la si tu arrive trop tangent ça ce passe très mal, et la cerise sur le gâteau petites montagne russe dans les lotissements autour de Cannes, je sais qu'ils cherchent à corriger !