Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

sympathique rencontre avec le fameux Rycker (Eric) et lololo49 (laurent) avant la course.
Semi de beaufort:
Distance: 21,40 km (j'ai enclenché trop tôt ma montre, avant le tapis)
Temps: 1:58:45
Allure moy.: 5:33 min/km, allure AS42 validée
le CR suivra plus tard, je vais chercher les filles au basket

Bon ben voilà une belle sortie!!!! Mais en regardant ton suivi il semble que tu aies couru à 90% de ta fc max....C'est bien cela où elle a changé et tu n'as pas modifié tes paramètres car cela me semble un peu élevé pour un semi ...alors si cela doit être ton allure (5'32") au marathon et en imaginant une dérive cardiaque autorisée cela risque d'être compliqué lors du fameux mur!!!!!
Bon j'ai cliqué sur le lien garmin pour observer les chiffres de ta course mais on me dit que "Les droits dont vous disposez ne sont pas suffisants pour vous permettre de afficher lactivité ayant pour identifiant {1}."....

J'attends une réelle impatience de lire ton CR et de voir les chiffres de ta course!!!!!

Bonne récup...

Oui c bien ça !
Dès le km1, ma fc est restée figée à 90% et malgré mes tentatives de ralentissement d'allure, celle ci n'est pas descendue
En effet jusqu'au km17, j'ai essayé de la gérer mais peine perdue alors que mon souffle était bon
Je ferai le CR dans la foulée car je viens enfin de me poser
Tout le monde is back !

Sortie EF ce midi sous une petite bruine
Kms 8.55 km
Temps 00:59:21
FC Moy 141 (75%)
Petite douleur au niveau des quadri mais ça va
Demain séance avec travail à 85%

la sortie de ce midi a été axée sur un travail à 80-85% fc max (1*20')
Au total: 11.33kms pour 1h14'54
Tour 1 - 5.65km : 40:00 (7'04", FC Moy 75%)
Tour 2 - 3.46 : 20:00 (5'46", FC Moy 84%) en comparaison aux 2 séances similaires, 10''de plus à l'allure dû à un peu de fatigue
Tour 3 - 1.48 : 10:00 (6'45", FC Moy 78%)
Tour 4 - 732m : 04:53 (6'41", FC Moy 78%)
mais des cuisses bien dures
je pense donc faire une coupure de 48h, histoire de refaire du jus et pour repartir du bon pied en fin de semaine

Tu as raison , ça ne sert a rien de forcer lorsque la fatigue musculaire est ressentie , et puis 48 heures de repos ce n'est pas enorme non plus


Ps j'ai été voir les photos du semi , a part Laurent qui est d'une fraicheur stupéfiante sur la phot de l'arrivée ( surement qu'il savait déja qu'une biéré l'attendait) , nous quedechique , on a pas du aller assez vite et le photographe ne devait pas aimer la pluie .


Bonne continuation