Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

je viens de boucler cette semaine, riche gastronomiquement et caloriquement par une SL à oubler
Tout à commencer vendredi matin à 8h par un appel du PDG en me disant que ma séance d'entrainement du midi est à reporter car l'équipe de direction (4 avec moi) devait avoir rapidement un déjeuner de travail
le souci est que ce dernier est grand amateur de bon whisky et de bon vin et que rester sobre serait une gajeure
Je vous épargne les détails du repas, mais toujours est il que nous avons terminé à 17h sans abus mais bien repus or, la journée n'était pas terminée pour moi car je devais emmener mes filles en cours de piscine à 18h pendant que ma femme allait à la réunion de classe et qu'à 20h nous avons un apéro dinatoire chez des amis, avec ti punch et vins d'alsace.....
Retour maison pour dormir à 1h du matin et réveil à 7h30 pour séance de VMA (10*500m à 95% vma)
bilan 10.49kms pour 1h02'54
Tour 2 - 500m : 02:13 (4'26", FC Moy 85%)
Tour 4 - 500m : 02:09 (4'19", FC Moy 90%)
Tour 6 - 500m : 02:09 (4'18", FC Moy 90%)
Tour 8 - 500m : 02:09 (4'19", FC Moy 91%)
Tour 10 - 500m : 02:08 (4'17", FC Moy 92%)
Tour 12 - 500m : 02:08 (4'16", FC Moy 92%)
Tour 14 - 500m : 02:06 (4'13", FC Moy 92%)
Tour 16 - 500m : 02:06 (4'13", FC Moy 92%)
Tour 18 - 500m : 02:07 (4'15", FC Moy 92%)
Tour 20 - 500m : 02:07 (4'15", FC Moy 92%)
et elle s'est quand même passée dans la douleur
Mais le week-end n'était pas fini pour autant car rdv à 13h chez la belle soeur pour la crémaillère et là 9 couples et 20 gamins et le champagne qui coulait à flot( le beau-frère travaille pour nicolas feuillate
Résultat, dodo à 2h du matin avec derrière nous qques cadavres de bières, de vin rouge et de champagne
Réveil à 8h30 et bizarrement pas de mal de crane (contrairement à mon bof qui à cette heure ci est toujours dans les vapeurs de l'alcool ) mais une folle envie de faire ma séance SL 2h
bilan 1h59'16 pour 18.96 kms et une fc bien HAUTE tout le long de cette sortie
Tour 1 - 8.82km : 01:00:00 (6'48", FC Moy 83%) du grand n'importe quoi !!!!!!
Tour 2 - 8.09 : 45:00 (5'33", FC Moy 90%) soit disant AS42
Tour 3 - 2.05 : 14:15 (6'57", FC Moy 83%)
semaine à ne pas rééditer si je veux finir mon plan proprement et sainement
au total 48.95 kms et 5h11 de course.

bogoss44 écrit:

au total 48.95 kms et 5h11 de course.

... et quelques grammes d'alcool...

Ne t'inquiète pas ! Il y a 1 mois j'ai bu de la bière en litre à 2 soirées à Munich et même topo: FChaute et ratio en berne...
Ca revient assez vite après quelques bonnes heures de sommeil et un régime plus capesque !

Ce midi séance de travail à 84-85% 1*20'
bilan de la sortie: 10.19 kms pour 1h04'22''
Tour 1 - 4.40km : 30:00 (6'49", FC Moy 75%)
Tour 2 - 3.58 : 20:00 (5'35", FC Moy 84%)ça me convient mieux
Tour 3 - 2.21 : 14:21 (6'29", FC Moy 80%)
belle sortie que celle là, et la récup s'est bien faite après les excès de de week-end

Séance EF ce soir:
10.02km : 01:09:22 (6'55", FC Moy 74%, Max 78%)
ça me convient toujours en tout cas les 2 sorties de cette S5 sont satisfaisantes en terme de FC.

ce matin, à la fraîche (il commence à cailler quand même ), séance de Vma long 95%, 8*700m à 4'20/km
Tour 1 - 2.70km : 20:00 (7'23", FC Moy 68%) le cardio a eu du mal à partir
Tour 2 - 700m : 03:04 (4'24", FC Moy 84%) en mode diesel!!!!
Tour 4 - 700m : 03:01 (4'19", FC Moy 88%)
Tour 6 - 700m : 03:02 (4'20", FC Moy 88%)
Tour 8 - 700m : 03:01 (4'19", FC Moy 89%)
Tour 10 - 700m : 03:02 (4'20", FC Moy 90%)
Tour 12 - 700m : 03:00 (4'18", FC Moy 89%)
Tour 14 - 700m : 03:01 (4'19", FC Moy 90%)
Tour 16 - 700m : 03:02 (4'20", FC Moy 90%)
Tour 18 - 1.55km : 10:00 (6'26", FC Moy 78%) retour au calme
Tour 19 - 306m : 02:04 (6'46", FC Moy 77%)
bilan 1h08'21'' pour 11.36 kms
les allures sont bonnes et bien régulières et la fc n'est pas montée au dessus de 90%
Demain SL avec travail AS42

bogoss44 écrit:

ce matin, à la fraîche (il commence à cailler quand même ), séance de Vma long 95%, 8*700m à 4'20/km
Tour 1 - 2.70km : 20:00 (7'23", FC Moy 68%) le cardio a eu du mal à partir
Tour 2 - 700m : 03:04 (4'24", FC Moy 84%) en mode diesel!!!!
Tour 4 - 700m : 03:01 (4'19", FC Moy 88%)
Tour 6 - 700m : 03:02 (4'20", FC Moy 88%)
Tour 8 - 700m : 03:01 (4'19", FC Moy 89%)
Tour 10 - 700m : 03:02 (4'20", FC Moy 90%)
Tour 12 - 700m : 03:00 (4'18", FC Moy 89%)
Tour 14 - 700m : 03:01 (4'19", FC Moy 90%)
Tour 16 - 700m : 03:02 (4'20", FC Moy 90%)
Tour 18 - 1.55km : 10:00 (6'26", FC Moy 78%) retour au calme
Tour 19 - 306m : 02:04 (6'46", FC Moy 77%)
bilan 1h08'21'' pour 11.36 kms
les allures sont bonnes et bien régulières et la fc n'est pas montée au dessus de 90%
Demain SL avec travail AS42

Tu sembles avoir bien récupéré du week-end dernier....où reconnaissons-le tu as eu le mérite de faire plaisir à tout le monde !!!! Moi je suis une tête d'abruti pour cela, et comme pour ma prépa du semi de Caen, je ne boirai même pas une goutte de Champomy pendant ma prochaine prépa (Marathon avril 2013)....

Bonne SL demain!!!