Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

repos depuis mercredi et demain une sortie en 1h15-1h30 avec 20' à as42 et sous le froid en plus

C'est clair que si tu cours dans la même tenue que sur ta photo tu risques de te les cailler

Allez courage un bonnet des gants et ça va le faire

Avec le changement d'heure, il est alors possible de sortie à 7h30 et le jour est là mais un peu frisquet quand même
FC42 cible sera de 158 bpm max
Tour 1 - 1.00km : 07:15 (FC Moy 122, Max 167)EF
Tour 2 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 153, Max 165)EF
Tour 3 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 145, Max 166)EF
Tour 4 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 141, Max 145)EF
Tour 5 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 141, Max 144)EF
Tour 6 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 141, Max 147)EF
Tour 7 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 143, Max 147)EF
Tour 8 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 154, Max 159) soit fc moyen 83% AS42
Tour 9 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 156, Max 160) soit fc moyen 84% AS42
Tour 10 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 157, Max 159) soi fc moyen 84% AS42
Tour 11 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 156, Max 160) soit fc moyen 84% AS42
Tour 12 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 144, Max 155)EF
Tour 13 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 145, Max 148)EF
Tour 14 - 719m : 04:42 (6'33", FC Moy 146, Max 149)EF
les allures as42 sont vraiment fluctuantes mais c'est normal car j'ai géré à la sensation, chose à ne pas faire dimanche prochain
Maintenant, c'est fini, la semaine va être cool
Bilan de ce plan marathon perso sur 9 semaines:
Séances effectuées : 34 sur 34
Nombre total de km : 405.57 km
Volume de travail : 42:51:16

2ème nuit pourrie... Je dors mal et j'ai un début de mal de gorge que je traite depuis hier matin, jambes lourdes et un peu de courbatures au dos hier soir ....léger écoulement nasal et maux de tête: mon verdict état grippal en cours car je n'ai pas de peps non plus
Traitement à l'homéopathie dès ce matin car il ne reste que qques jours avant la grande aventure.
Je suis en congé à partir de demain soir et je pourrai bien me reposer.

Allez il reste 4/5 jours avant le grand jour

Soigne toi bien et recupere bien d'ici là Ernest

Courage, dis-toi que c'est psychosomatique

Normalement tu devrais retrouver ta forme avant dimanche et tout ce que tu as emmagasiné pendant tes entraînements ne va pas disparaître avec ce refroidissement.

Philippe - Dossard 8632