Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

séance EF ce matin pour 1h02, allure 6'29'', 9.60 kms et une fc moy de 72%

bon tout a l'aitr de bien se présenter ?
@+

C'est bien quand même la cap
ce matin, dernier jour des vacances , réveil à 6h30 pour un départ SL (2*20'à 80/85%) à 7h et 1ère sortie avec ma nouvelle paire de NB 880 qui sera celle des sl et du marathon
Bilan : 1H27' POUR 14.48 KMS
Tour 1 - 4.88kms : 32:00, 6'33", FC Moy 73%
Tour 2 - 3.49kms : 20:00, 5'43", FC Moy 83%
Tour 3 - 407m : 03:00 (7'22")
Tour 4 - 3.58kms : 20:00 (5'34", FC Moy 83%
Tour 5 - 488m : 03:00, 6'08"
Tour 6 - 1.62kms : 09:47 (6'02"
la seconde série me convient mieux en terme d'allure car elle correspond à mon objectif mais ce marathon est encore loin.
Pour la new balance 880, c'est validé: plus légère de 40g à chq pied que mes glide, le chaussant impecc, souplesse et amoti, RAS
Pour un deuxième achat NB, je suis pour le moment satisfait et je continue mon infidélité à adidas

Bon courage pour ta reprise... professionnelle !

Bilan :9.26 kms pour 56'40 pour la séance de vma 105 soit une allure de 3'50 du kilo.

footing - 3.01km : 20:00 (6'39")
129m : 00:30 (3'52")
149m : 00:30 (3'21")
137m : 00:30 (3'38")
125m : 00:30 (4'00")
133m : 00:30 (3'45")
134m : 00:30 (3'43")
130m : 00:30 (3'50")
133m : 00:30 (3'45")
récup 440m : 03:00 (6'49")
138m : 00:30 (3'37")
148m : 00:30 (3'22")
137m : 00:30 (3'38")
137m : 00:30 (3'38")
137m : 00:30 (3'38")
132m : 00:30 (3'47")
141m : 00:30 (3'32")
122m : 00:30 (4'05")
Retour au calme: 2.55km : 16:10 (6'20")
belle séance que j'ai bien aimé surtout la seconde série

séance largement tenue
maintenant , tu gagnerai à la faire plus régulière 30m d'écart entre les series c'est bcp ...
tu semble capable de la passer regulièrement à 3'40"