Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

je vois que ça tourne toujours bien !

merci pour les infos par SMS hier !

bonne continuation ,
tout en progression quand même pour ne pas serrer le moteur quand même
toujours délicas une reprise ,on veut toujours faire plus
mais le corps lui n'est pas forcément prés
bonne suite

On reprend les entraînements structurés 4 semaines après Millau.
Hormis la semaine passée, il y aura donc 7 semaines (plan dispo)à 3 séances hebdo (EMA-EF-EA).
Ensuite suivront sûrement 10 semaines pour préparer mon 1er objectif 2017 le TKB 66k et 2000d+.
www.trail-du-kreiz-breizh.com/index.php/le-trail/tkb-60

Bonne prépa Ernest

sortie de ce matin, départ à la frontale
6x1000 85% vma (cible 4'33) r=200m au trot
connect.garmin.com/modern/activity/1420665951
11.7kms en 1h08
échauffement 3kms 21'48 allure 7'15 et fc moyen de 66%
1- 1k 4'33 fc moyen 86%
2- 1k 4'32 fc moyen 90%
3- 1k 4'30 fc moyen 91%
4- 1k 4'30 fc moyen 93%
5- 1k 4'29 fc moyen 92%
6- 1k 4'28 fc moyen 93%
et on finit par un RAC de 1.5kms en 10'16 soit 07'00 au km et fc moyen de 77%
j'avais l'air facile sur les blocs malgré une fc qui monte crescendo mais ....à voir pour réévaluer progressivement le calcul de travail sur une vma à 16 au lieu de 15.5.

C'est pas déconnant niveau séance surtout avec 200m de récup seulement