Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

cocogym06 écrit:

bogoss44 écrit:

Air1 écrit: J'aime bien ta phase actuelle aérobie. Je pense que je vais en faire une aussi (voir +) longue dès mon semi fini. Ca permet de recuperer et de préparer intelligemment la suite.

Merci de valider...coach erwan
La trame des séances EMA vient de BH et le reste de ma réflexion de là
m.facebook.com/groups/709559099109449?vi...&id=1185476244851063

Mais au vu de la préparation 100 K ça reste logique de continuer sur de l'aérobie ? Pas le risque de trop "diéséliser" ?
En tout cas le plus raisonnable c'est de s'écouter et pour ça je te fais entièrement confiance

Effectivement le risque est de se dieseliser comme tu dis mais j'ai comme une grosse de taper qques chronos en 2017 ( tout doit tomber: 10k, semi et marathon et sur le 1er semestre ) donc je bosse avant tout la cylindrée et ensuite la vitesse viendra.
Et comme je n'ai pas peur de me rentrer dedans au moment voulu, je pense avoir fait le bon choix de programmation pour 2017.

Enfin avec des 6x1000 tu risques pas la dieselisation. Même si tu n'en fait qu'un fois de temps en temps.

Air1 écrit: Enfin avec des 6x1000 tu risques pas la dieselisation. Même si tu n'en fait qu'un fois de temps en temps.

D'où les séances EMA pour garder un peu de peps

S'il y en a un qui s'est diéselisé ici ça doit bien être moi
Et même si je n'ai pas de caniche à promener pour allez acheter mon pain, je me retrouve assez bien dans ce qu'il ne faut pas faire
Merci Ernest pour les articles !

Et bonne prépa donc !

suite du plan:
vendredi EF
9.9kms en 1h08'44 Allure moyenne : 6'56"/km ou 8.64 km/h et une fc moyenne de 72% mx 77%
samedi EA
connect.garmin.com/modern/activity/1425011457
13.70 kms en 01:23:30
2-3 kms pour poser le cardio et ensuite je me cale autour 78%. les allures sont sympas car je tourne autour de 5'45. Mais un pic cardio de 175bpm au km9,5 suite à une rencontre avec un berger allemand seul dans les bois et sans son maître....j'ai rebroussé chemin tranquilou et marché un peu durant 200m.
bilan de la semaine 35.5kms.
La suite mardi avec 7x1000 à 85% vma (4'33)

C'est ma hantise aussi ces chiens en liberté et sans maitre ... on ne sait jamais comment ils peuvent réagir

Bon courage pour mardi ... elle va piquer celle-là !