Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Yes la force tranquille notre ami Ernest...pas contre ne t'endors pas trop, ça risquerait de te coûter cher en rhum

cocogym06 écrit: Yes la force tranquille notre ami Ernest...pas contre ne t'endors pas trop, ça risquerait de te coûter cher en rhum

Même pas peur

je reviens sur ton suivi ici (même si je suis sur CG)
c'est clair que les 3 prochaines semaines vont piquer
mais tu es en forme et tu vas faire ça comme un chef
je ne serai pas pessimiste comme toi...4'20/km n'est pas si loin
peut être sur le plan 10km qui suit,non?

undead écrit: je reviens sur ton suivi ici (même si je suis sur CG)
c'est clair que les 3 prochaines semaines vont piquer
mais tu es en forme et tu vas faire ça comme un chef
je ne serai pas pessimiste comme toi...4'20/km n'est pas si loin
peut être sur le plan 10km qui suit,non?

Oui...le plan 10k à suivre.
Ici le but était de se forcer à bosser autour de 85% vma mini soit 4'25.
En spécifique AS10 je vais axer sur AS5.

séance de ce jour
connect.garmin.com/modern/activity/1457000831
Kms: 13.99 kms
Temps: 01:16:21
FC Maxi 181 (95%)
FC Moy 159 (84%)
Dénivelé + 29 m
4x2000 cible 4'25 85%vma r=400 m (100m marche 300m trot) mais....
échauffement 3kms 6'16 allure et fc moy 74%
4'24 fc moy 89%
4'19 fc moy 91%
4'20 fc moy 93%
4'21 fc moy 94%
comme j'avais les jambes j'ai poussé sur les blocs 2-3-4 vers AS10 cible et ça passe durement même si je ne relance pas.
à voir sur les 3x3000 la semaine prochaine.

J avais bien dit que 4,20 sur 10 était pas très loin