Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Va falloir bien gérer l'alimentation et l'hydratation sur ce coup là.

cocogym06 écrit:

bogoss44 écrit: à suivre:
1- objectif1 RP10 le samedi 18 février
www.snosathletisme.fr/10-km-du-parc-paysager.html
2- suivra normalement si les contraintes pro me le permettent, un trail de 43kms et 900d+ sud rennes
trail3chapelles.fr/epreuves.html
3- en enfin le challenge perso
10k de nantes le samedi 29/04 à 21h et le semi de nantes le 30/04 à 9h

Jamais je ne me permettrai de me moquer de toi...à la rigueur chambrer

Très beau programme Ernest ! Hâte de savoir le 18 si sa sera possible pour moi de boire un rhum vieux à l’œil

1er élément de réponse ce samedi avec les 3x3000......à 4'20

secalex écrit: Va falloir bien gérer l'alimentation et l'hydratation sur ce coup là.

on va faire en sorte....
un certain gars du 06 et un autre du 74 me mettent la pression

Un 10k le 18/2 ET un semi le 30/4.....
Pas mal comme planning
J'aime assez l'idée...



Slim , tu pousses là... sur le rhum :!!

mezos69 écrit:
Un 10k le 18/2 ET un semi le 30/4.....
Pas mal comme planning
J'aime assez l'idée...



Slim , tu pousses là... sur le rhum :!!

Je crois que ton 10k est casé....
Pour le semi, je peux te dire où aller et vraiment pas loin dd chez toi...à la même date
Sinon slim n'a qu'un seul leitmotiv d'ivi le 19 février...me taper un verre de rhum

salut à vous,
ce midi seconde séance de la semaine
hier, c'était 3k EF +6k EA...et comme d'hab les ratios des séances EF du midi un peu pourri mais pas grave car c'est de l'Endurance
connect.garmin.com/modern/activity/1466424946
Ce midi, la fameuse séance 3x3000 à 4'25 (r=400m) soit 85% de ma vma de 16kmh et qui me permettra de valider une AS10 que je testerai donc la semaine prochaine (5000-3000-2000) avant d'attaquer mon plan 10k pour la course en février.
connect.garmin.com/modern/activity/1467586085
bloc1 4'23 fc moy 93% max 96% je tiens malgré un léger vent de face
bloc2 4'24 fc moy 95% max 96% je tiens toujours
bloc3 4'30 fc moy 93% max 94% et ici je tiens 1k en 4'20 et ensuite.....pschiiiit plus rien, cramé le bonhomme.
Conclusion 4'25 sera l'allure cible AS10 car je sens que avec 4'20 je n'ai aucune marge et je risque fort d'exploser en vol
Et à noter que sur ces blocs je suis sur 2k à 4'20 et je ralentis l'allure pour être à 4'25 cible.
Pour les prochaines séries, je me mets en condition de course et pas de bloc mais une gestion de l'allure au km.
Certains diront que les fc sont hautes....mais chez moi elles le sont tout le temps, même en EF :laugh
Demain repos et samedi trail du téléthon 20k avec teoshino et d'autres gars du coin....joindre l'utile à l'agréable.