Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Elle sent bon cette prepa


+1 avec ERiC

@Ernest et Stéf : c'est pas d'actualité. Si un jour ça l'est, vous pourrez vous en prendre qu'à vous vu que ma progression je vous la doit en grande partie (avec les autres "coachs" du forum)...dans tous les cas je laisse pas les amis sur le bas côté

Une superbe séance pour démarrer ce gros we donc !!

merci à tous pour vos encouragements
contrairement à mes habitudes, la dernière SL du plan s'est faite un peu tardivement (départ 10h15 sous un beau soleil et pas mal de vent par moment ), suite à dîner qui s'est éternisé jusqu' à 1h et quelques verres de vin rouge bien charpenté
Donc, avec un petit peu de fatigue, j'attaque cette sortie et comme je ne veux pas me prendre la tête, en plus je n'ai droit qu'à 2h et pas plus, je décide de faire 1h en allure libre, juste au feeling..et ce qui donne après analyse une fc moyenne autour de 78-80% pour des allures qui oscillent entre 6'00 et 6'15.
Ensuite, vient la partie AS42 que je gère à 5'25-5'30 (sauf vers le dernier km où une belle gazelle au loin me fait galoper un peu plus vite ) ainsi que la fc
1h57, 20.27kms et d+ 87m

la fc moyenne dérive vers la fin mais je sens aussi que la fatigue pointe son nez, des cuisses qui sifflent....
Il est temps que le plan s'arrête et la quinzaine de récup arrive pour faire du JUSSSSSS
voilà, l'allure est définitivement validée, la sortie à cette heure là avec une température extérieure de 13° et un beau soleil me met dans les conditions marathons au cas où....
Bilan de la semaine 7 (+179m): 56.98 kms pour 05:26:54.

Belle sortie qui clot le plus gros de la prépa !
Tous les feux sont au vert a priori pour que toi aussi tu nous sortes un joli chrono dans 15j !

Bonne quinzaine de relâche Ernest !!

bogoss44 écrit: Ensuite, vient la partie AS42 que je gère à 5'25-5'30 (sauf vers le dernier km où une belle gazelle au loin me fait galoper un peu plus vite ) ainsi que la fc
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Ne vient pas faire d'EF avec moi sur le bord de mer à Nice...si tu accélère à chaque gazelle, tu ne fais que des 30/30
Superbe préparation Ernest, je suis impressionné par ta régularité et ta "self" connaissance Bonne récupération