10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

Bon voilà, j'ouvre le topic sur le suivi de ma carrière amateur de CAP

Mon entrainement planifié commence demain.
J'ai choisi le plan 10km 3 séances 10 semaines.

je vais essayé de tenir ce plan à la lettre, mais je ne prévoit pas de cour se dans 10 semaines.
Dans 10 semaines, je referai un test de vma, et je reprendrai le plan avec des modifications à apporter.

Alors pour moi, hier c'était une séance de fractionné court.

- 20 min de footing
- étirements + gammes
- 2*10 30"/30" à 100% de vma R= 8min
- 20min de footing pour finir

J'avais très froid au début du footing, mais finalement la chaleur m'a vite envahi et je trouvais finalement qu'il ne faisait pas si froid que ca.

Prochain entrainement demain, avec une sortie longue.

Es tu sur d'avoir choisi le bon plan compte tenu de ton niveau de course? Je te dis ça car j'étais parti sur le même plan que toi mais Gilles m'a conseillé de prendre un plan finir un 10 km plus adapté car sans VMA , il m'a dit de commencer à en faire plus tard.

Bonne préparation en tout cas

ben je connais ma VMA: 14.5


Après je sais que je peux finir un 10km5, j'ai déja fais un entrainement simulation course de 10km5. ( j'ai fais un cross de 9km2 le moi dernier, et il me restait assez de jus à la fin pour placer une grosse accélération dans les derniers 500m)


Dans deux semaines, jfais un 10km5 sur route, jpourrais après cela quel entrainement sera le plus adapté. je le commencerai réellement en février car en janvier il y a les cross.

En décembre ou janvier je vais d'ailleurs m'acheter le cardiofrequencemetre garmin 305, ca va m'aider pour mieux suivre les entrainements.

En fait je voulais pas dire sans connaitre ta VMA mais sans travail spécifique de VMA pour commencer

L'avis de personnes plus expérimentées serait intéressant, en fait c'est pour éviter d'avoir des séances trop intensives pour commencer, même si tu peux finir un 10 km les séances de ce plan sont un peu plus light, donc moins éprouvantes.

Bonne continuation en tout cas

oui j'aimerai l'avis d' un expert^^

Mais bon pour l'instant je tiens la charge de travail ( entrainement club : 100m et saut en hauter + 3 séances persos entrainement au 10km).

Demain ca sera donc une sortie longue et dimanche du fractionné long.