10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

Alors voilà ma dernière séance de la semaine dernière, et la première de cette semaine:

Dimanche
SL 1h20 avec 2*10min à 80/85 de la FCM avec R=2min
Kms 11.42 km
Temps 01:18:02
FC Maxi 170 (87%)
FC Moy 151 (77%)
séance garmin


Mardi
Footing EF
Kms 7.38 km
Temps 00:50:59
FC Maxi 152 (78%)
FC Moy 143 (73%)
séance garmin

Le footing EF a été un peu mieux que celui de la semaine dernière. Bizarre que j'ai perdu tous les acquis d'avant les vacances.

mc59 écrit:

Le footing EF a été un peu mieux que celui de la semaine dernière. Bizarre que j'ai perdu tous les acquis d'avant les vacances.

Ca va revenir vite. Pour ce qui est de ta séance de fractionné, je compatis : le 200m, c'est ce qu'il y a de plus dur.
Je te souhaite un bon entrainement.

Merci, et bon entrainement à toi aussi.

Oui le fractionné c'est le plus dur, mais qu'est ce qu'on est content qu'en est venu à bout de cette séance (content d'avoir réussi et content d'avoir fini ^^)

Alors voilà la séance d'hier:

Jeudi:
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
Ma VMA=15.2, chaque 300m doit donc être couru dans les 1m11
Kms 9.25 km
Temps 00:56:41
FC Maxi 191 (98%)
FC Moy 162 (83%)
séance garmin

Tour 1 - 300m : 01:10 (3'55", FC Moy 171, Max 186)
Tour 3 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 180, Max 186)
Tour 5 - 300m : 01:11 (3'59", FC Moy 179, Max 185)
Tour 7 - 300m : 01:10 (3'55", FC Moy 182, Max 187)
Tour 9 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 178, Max 185)
Tour 11 - 300m : 01:11 (3'58", FC Moy 184, Max 190)
Tour 13 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 181, Max 186)
Tour 15 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 183, Max 188)

Tour 18 - 300m : 01:10 (3'56", FC Moy 165, Max 180)
Tour 20 - 300m : 01:11 (3'56", FC Moy 175, Max 184)
Tour 22 - 300m : 01:09 (3'53", FC Moy 182, Max 188)
Tour 24 - 300m : 01:13 (4'04", FC Moy 181, Max 186)
Tour 26 - 300m : 01:11 (3'59", FC Moy 179, Max 186)
Tour 28 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 177, Max 186)

Aloes encore une ffois, j'ai mal programmé ma séance, j'ai mis 2*8*300m, au lieu de 2*6*300m. Je me suis rendu compte de cette erreur pendant la 2e série (tour 24 précisément, on le voit ca m'a ralentie )

Quelle régularité ! Tu as fais ça sur piste ?

Pourquoi on ne voit pas la carte de ton parcours dans GC ( connect.garmin.com/activity/143090620 ) ?

nn pour la premiere fois j'ai utilisé un footpod. Donc j'ai fait cette séance autour d'un lac.

Et j'ai vérifié, il est bien étalonné. C'était la bonne nouvelle d'hier