10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

Bon ben encore changement d'avis

Dimanche j'avais le blues en voyant les potes du club faire le cross départemental.....

Le fond, c'est ce que j'aime , donc je reprends mon entrainement perso pour le 10km, tout en m'entrainant au sprint en club. Tanpis pour les fibres rapides ou lentes !

L'objectif est un temps de 46min 15 lors d'une course en Avril de 10km5.
www.conseils-courseapied.com/lmp/mc59/pl...lan.html?plan_type=0

Je suis le plan du site 3 séances/semaine pendant 10 semaines

Alors accroc !!!! fais attention au surentrainement, plan + club

oui j'ai peur du surentrainement
mais en regardant de plus près, j'ai "que" 4 sérieux entrainements par semaine (sortie longue + séance de vma + 2 séances d'athlé), je prend le footing en endurance fondamental comme une séance de décrassage.

J'avais raison d'avoir peu, le surentrainement a frappé .....

Bon la jsuis re au taquet et jveux plus faire n'importe quoi.

Donc objectif sport concours de police (en espérant passer les écrits^^).

Donc je vais m'entrainer au Luc léger.

Voilà, mon entrainement au Luc Léger est établi.
Je vais faire 3 séances par semaine voici le contenu :

- un footing de 45min
- une séance 2*5*45/30 à 100% VMA avec R=2
- une sortie 1h10 dont 3*6min à 90/95% de la FCM avec R=4min


Je ne pas de durée d eplan précis, si jpasse les écrits du concours, ben ca sera jusqu'au test, sinon ca sera jusqu'au résultats des écrits^^.

Bon hier s'était pour moi, la séance 1 de la semaine 1. La séance était 3*6'min à 90/95% de la FCm (R=2min30)
Ma fcm étant de 193, je devais me situer entre 174 et 183 puls/min, j'ai dépassé cette tranche, mais je me sentais pas K-O après la séance j'aurai plus encore faire des séries.

Sinon j'ai mal géré l'échauffement où mon rythme était trop élevé
Ma séance dure à peine 55min, aurai-je du fair eune sortie plus longue d'1h10 (qu'apporte cette sortoe longue, si l'essentiel de l'entrainement est le 3*6min?

connect.garmin.com/activity/71814037 (contenu de la séance)

Place à vos commentaires^^