10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

oui 44min ca peut être pas mal. Et si jme sens bien, bah au 2 derniers j'accélererai.

Je compte me reposer lors des vacances de noël. je ferai au max 4 footing d'EF. Et en janvier je me ferai un cycle de vma et débuterai un plan de deux mois en février pour faire une perf en mars.

Bilan des deux dernières séances de la semaine dernières:

VENDREDI
Footing EF
Kms 7.39 km
Temps 00:48:40
FC Maxi 155 (79%)
FC Moy 144 (74%)
séance garmin

SAMEDI
SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2
Kms 11.82 km
Temps 01:08:43
FC Maxi 174 (89%)
FC Moy 152 (78%)
séance garmin


aucun problème durant ces séances

Salut à tous,

Alors ca fait depuis le 5 décembre que j'ai rien posté sur le forum, mais rassuré vous je n'ai pas abandonné mon plan et j'ai fait mon 10km hier.

Petit rappel; Avant le début de ce plan, l'objectif était de 42min 30, mais quand j'ai commencé à travailler l'allure 10km je me suis rendu compte que l'objectif ne serait jamais atteint. Après avoir enchainé les séances ratées (de vma, d'allure etc....), il est quand même venu le temps de faire ce 10km. Bon ce n'est pas en compétition car les compets sont finis depuis un moment dans le coin où j'habite, mais c'est un 10Km quand même.

Récit :

En réalité, il s'agit d'un 10km600. le parcours se compose de 5 tours d'environs 2km100. Les difficultés présentent dans chaque tour sont : 2 virages où il faut relancer, une partie de 5m boueuses et une petite montée 4/5m.

Pour régler mon allure, je fais des tours auto de 200m à réaliser entre 52/53 secondes.
Les 5 premiers kms passent tout seul, ils sont réalisés en 21min50, je suis dans les temps. A partir du 7e ca se corse, dommage que ce n'est pas une compet, je me serais bien ravitailler en eau.
Ensuite un autre problème survient, je ressent une sensation de froid au niveau de la tête, elle durera jusqu'à la fin de la course. Ca m'était déja arrivé au 10km de septembre, il faudra que je résous ce problème pour le prochain 10km.

Petit à petit, la FCm monte et vient froler ma fcm. Le dernier tour est difficile, mes 200m sont plus proche des 54s que des 52s.
Je passe la barrière des 10km, mais j'effectue quand même les 600m restants à la même allure pour l'honneur.

Voila 44min au 10km (46min48 pour 10km630), c'est loin des 42min30 fixé, mais c'est quand même une min de moins que mon précédent record.je suis donc très content

Le prochain objectif sera 43min, j'espere les atteindre durant le mois de mars. [ j'ai retenu la leçon, et je me fixe plus des objectifs quasiment irréalisables^^

Pour l'instant, plus de grosses séances jusqu'à janvier. je débuterai l'année avec un test de vma,

Bonnes vacances à tous !

séance garmin

nickel quand meme, surtout si j'ai bien compris, tu le fais tout seul ca veut dire aucun stimulus pouvant te booster (genre le mec 20 m devant...)

a mon avis, avec un bon entrainement , objectif moins de 42' pour 2012 on sera a peu pres sur le meme d'ailleurs

Jolie perf' et bravo pour le record !

Les minutes sont difficiles à gratter sur 10 km, généralement on progresse plutôt par dizaines de secondes.

Je te souhaite d'aller chercher les 42'30'' en 2012...

Joli chrono surtout pour une course fait tout seul dans ton coin! Je suis sûr qu'avec l'émulation d'un dossard, tu pourrais faire encore mieux.

Bon courage pour la suite.