10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

salut,
j'ai jeté un oeil, ta phase d'echauffement est trop courte .Il faut que tu montes en puissance pour faire monter ta fc ainsi que debloquer la foulée..compte 30/35 min d'echauff,puis la séance proprement dite et enfin un retour au calme ,pour arriver a 1h10.
Maintenant ,je ne connais pas tes antécédants sportif,si tu es facile alors passe a 4x7 min 90/95%de fcm R2'30 a 60% de ta vma
Pareil pour la séance de 45/30 ,les 30 secondes se font a 60% de vma,la recup 1'30 a 60% de vma ,si tu es facile au lieu de 2x5 ,passe soit 2x7 ou a 3x5 .
Pour finir est repondre a ta question ,du but d'une sortie longue de 1h10 ,c pour te donner du volume ,et les 3x6 pour travailler les temps de soutien et prendre de la caisse..
Sur ce amuse toi bien

Merci d'être passé sur mon suivi,

vince74 écrit:

Il faut que tu montes en puissance pour faire monter ta fc ainsi que debloquer la foulée..compte 30/35 min d'echauff,puis la séance proprement dite Maintenant ,je ne connais pas tes antécédants sportif.


Pareil pour la séance de 45/30 ,les 30 secondes se font a 60% de vma,la recup 1'30 a 60% de vma ,si tu es facile au lieu de 2x5 ,passe soit 2x7 ou a 3x5 .

Ah ok, en fait je pensais que durant l'échauffement jdevais rester en dessous de 80% de la FCM comme pour les séances d'EF.

Euh tu as te trompé de % en gras, tu veux dire 100% ?

Sinon je n'ai pas vraiment d'antécédent sportif, jsuis pas très sportif à vrai dire

salut,
Ce que tu me soulignes en gras ,c les 30 "de recup donc c bien 60% de ta vma ..100% ,c les 45 sec
Pour faire simple 45 a 100% de ta vma et 30 a 60% de ta vma ,c une recup active ,cela permet de garder ta fc perchée proche des 100% le but etant de travailler ta VO2max.
Pour ton echauffement ,il faut que tu montes par palier 10' a 70/75 % fc,10' a 75/80 % de fc et 10' de dynamique qques accelerations ,qques ppg ,talons/fesses,foulées bondissantes ,puis une petite relache pour stabiliser la fc .

Merci Vince74, mes séances sont + intenses grâce à toi !

J'ai besoin de conseils, allez voir ce topic :

www.conseils-courseapied.com/forum/88-pr...oncours-et-100m.html

Ca va être chaud !

Me voilà de retour.

Après un long moment d'absence du à des periostites et à un concours, me voilà reparti dans la cap.

Tout d'abord, j'ai bien fait le 100m de mon concours, je suis content de mon temps 13.87 (ca ma valu 6/20 ^^ la moyenne était de 4) et en plus j'ai réussi ce concours et me voilà entrer dans la police municipale.

je vais enfin pouvoir retrouver ma distance "fétiche" : le 10km. Pour l'instant aucune course en vue, jusqu'à septembre je vais m'entrainer afin de retrouver la forme et aussi de m'améliorer.