10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

Alors après deux petites semaines d'entrainement, les 10km de l'élan de la table ronde ont été couru. Et finalement ca c'est très bien passé.
Déroulement de la course :
Départ donné à 10h, je me situe assez à l'arrière du peloton. Ca part très vite, je suis quand même le rythme donné par le premier quart du peloton. Au bout de 3km, j'arrive finalement à stabiliser l'allure à 4min15/km. Au km7, je me sens encore très bien, je décide d'accélérer un petit peu pour finir la course en 41min15. Très content de ma course :

Kms 9.95 km
Temps 00:41:14
Allure moyenne : 4'08"/km soit 14.48 km/h

Alors aujourd'hui test vma:

Détail de la séance garmin

Alors bon temps, bonne sensation et une vma qui augmente par rapport au dernier test (15,6km/h). Le test me donne une vitesse moyenne de 15,8km/h pour une Fcmax de 194 (ca ca ne change pas).

Par contre, au niveau je ne suis pas sur de l'exactitude de mon test sachant qu'à mon dernier 3km noté à l'école à la 6e minute. j'avais parcouru 1km600. connect.garmin.com/player/339272280

Quel vma choisir pour l'entrainement ?

Bonjour à tous,

Après quelques semaines d'absence, j'ai décidé de me remettre à fond dans la course à pieds.
Nouvel appart, demenagement, debut du taf, journee de travail à rallonge etc... Dur dur d'organiser les séances de cap, mais bon j'ai quand même réussi à faire en sorte de courir deux fois par semaine.

La j'ai deux semaines de vacances, je me suis donné donné l'objectif de faire deux compétitions.

Le premier avait eu lieu aujourd'hui. j'ai participé au 10km500 des boucles dunkerquoises.
Voilà le récit
1km: 3min56
2km: 4min09
3km: 4min00
4km. 4min01
5km: 4min07
6km: 4min16
7km: 4min19
8km: 4min13
9km: 4min11
10km: 3min53
450 dernier mètres: 1min44

Total:
10Km450: 42min48 Je ne sais pas si je bats mon record au passage au 10e km mais en tout cas je suis très content de ce temps.

Vendredi prochain, cross de 8Km spécial gendarmerie dans la somme.

Salut MC59

Tu as déménagé dans quelle ville ?

Toujours autant motivé ou tu as levé le pied ?