10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

Comme quoi, au bout des ratage, il y a une part de réussite ! En tout cas, ça semble bon pour accrocher ton objectif de 42'30" !

Merci pour l'encouragement

Oui pour le l'instant ca le fait.

Le seul hic, c'est que jvoulais faire un 10km mi decembre, et malheureusement la course a été annulée.
Jdevrais faire un 10km tout seul, la galere.

Vivement février/mars 2012, que je (re)trouve enfin les courses sur routes .

Oui, c'est vraiment dommage... surtout que la stimulation de la course et des autres concurrents aide en général bien pour faire claquer un chrono. Et c'est vrai que décembre, c'est le bout du bout du calendrier des 10km... Ca le fera en 2012 !

Bon pour moi cette semaine seulement deux entrainements, j'ai attrapé un bon gros rhume

LUNDI
Footing EF
Kms 6.84 km
Temps 00:45:24
FC Maxi 154 (79%)
FC Moy 142 (73%)
séance garmin


JEUDI
VMA 105% 2*8*150m avec r= 32s et R=3min
Kms 7.22 km
Temps 00:47:40
FC Maxi 186 (95%)
FC Moy 159 (81%)

objectif 150m en 34s: réussi
séance garmin


Bon je suis encore enrhumé, mais tanpis demain Footing EF

LUNDI:
Footing EF
Kms 7.57 km
Temps 00:54:58
FC Maxi 151 (77%)
FC Moy 141 (72%)
séance garmin

MARDI:
AS10 4*1700m avec R=2min
Kms 12.48 km
Temps 01:15:40
FC Maxi 216 (111%)
FC Moy 159 (81%)
séance garmin
ma FC fut très élevé lors de l'AS10, mais je n'ai pas du tout éprouvé de diffilcultés lors de la séance

VENDREDI:
Footing EF
Kms 6.38 km
Temps 00:50:26
FC Maxi 156 (80%)
FC Moy 148 (76%)
séance garmin
Dur dur, pas moyen de contrôler ma FC

DIMANCHE:
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Kms 12.52 km
Temps 01:22:43
FC Maxi 166 (85%)
FC Moy 148 (76%)
séance garmin

Voici le bilan de ma semaine dernière de cap

LUNDI
Footing EF 45min
Kms 6.50 km
Temps 00:45:13
FC Maxi 162 (83%)
FC Moy 138 (71%)
séance garmin


MARDI
AS10 4*2540m avec R=2min
Etat Abandonnée
Kms 7.34 km
Temps 00:49:50
FC Maxi 190 (97%)
FC Moy 153 (78%)
séance garmin


VENDREDI
Footing EF 45min
Kms 6.73 km
Temps 00:47:09
FC Maxi 151 (77%)
FC Moy 143 (73%)
séance garmin

SAMEDI
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Kms 11.33 km
Temps 01:08:55
FC Maxi 175 (90%)
FC Moy 152 (78%)
séance garmin

Donc cette semaine ce fut la désillusion quant à mon objectif (cf www.conseils-courseapied.com/forum/14-en...ctif-trop-eleve.html ), je vais espérer les 43min30